يمكن لبعض الأشخاص ، الذين يتأقلمون ، أن يتعلموا تتبع اللحظة التي تسبق بدء نوبة الهلع. بالنسبة للآخرين ، تكون الهجمات مفاجئة دائمًا. ولكن في أي من الخيارات ، عليك أن تعرف ما لا يجب عليك فعله في مثل هذه اللحظات. من المهم أيضًا أن يتخيل الأشخاص من حولهم كيف لا يتصرفون مع شخص أثناء نوبة هلع ، حتى لا تؤدي إلى تفاقم الحالة.
طريقة مثيرة للجدل للغاية هي طريقة تجنب الأماكن أو الظروف التي تثير نوبة هلع (PA). من ناحية ، يمكن أن تكون فعالة حقًا. قلل من التوتر ولا تزيد من قلقك وما إلى ذلك. ومع ذلك ، فإن التركيز على التجنب يمكن أن يؤدي إلى تدهور كبير في نوعية الحياة. علاوة على ذلك ، هذا ليس ممكنًا دائمًا.
يجب ألا تقيد نفسك عمدًا ، بينما تكون داخليًا في توتر مستمر ولا تقبل بشدة ميلك إلى نوبات الهلع. حتى أن هناك طريقة منفصلة في العلاج النفسي - الصدمة ، والتي تنطوي على غمر الشخص في تلك البيئة المخيفة التي تثير الذعر والقلق. ومع ذلك ، لا يُنصح بالقيام بذلك بمفردك ، بل يجب أن يكون هناك دائمًا متخصص أو شخص يمكنه تقديم المساعدة في الوقت المناسب.
سيكون من الحكمة تجنب المواقف المؤلمة التي تثير السلطة الفلسطينية في الحالات التي تكون فيها الهجمات قوية جدًا ولا يمكن السيطرة عليها تمامًا.
ما الذي لا يجب فعله بهجوم السلطة الفلسطينية
- اسمح لعقلك بالاسترخاء التام. الحقيقة هي أنه في مثل هذه الحالة ، فإن تدفق الأفكار الرهيبة والوسواس لا يمكن إلا أن يؤدي إلى تكثيف الحالة وتفاقمها. على العكس من ذلك ، تحتاج إلى تحميل عقلك ومحاولة زيادة تركيزك.
- للذهاب بمفردك لاستكشاف المناطق المحيطة ، والذهاب إلى مكان بعيد عن المنزل في عزلة رائعة.
- من حيث المبدأ ، أن تكون وحيدًا مع حالتك. يمكن أن يؤدي هذا إلى تدهور الخلفية النفسية والعاطفية وعواقب سلبية على الرفاهية الجسدية. لذلك ، على سبيل المثال ، يتوقف بعض الأشخاص الذين تعرضوا لهجوم من السلطة الفلسطينية عن السيطرة الكاملة على تحركاتهم وأفعالهم ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى صدمة.
- "اختتم" عقليًا بنفسك أكثر ، في محاولة لإحداث أقصى قدر ممكن من الذعر والرعب والقلق. في بعض الحالات ، تعمل طريقة الوصول إلى أعلى ذروة للعواطف والأحاسيس. وهكذا ، على سبيل المثال ، يمكنك التعامل مع الألم الجسدي أو تعلم عدم الاحمرار في الأماكن العامة. في حالة متلازمة نوبة الهلع ، فإن مثل هذا النهج ، الذي يتم تنفيذه بدون مشورة الخبراء ودون إشراف خارجي ، لا يمكن إلا أن يؤدي إلى تفاقم الموقف.
- افعل أي شيء يمكن أن يؤثر سلبًا على الجهاز العصبي المتوتر بالفعل. أثناء PA ، يجب ألا تشرب القهوة أو الشاي الأسود القوي ، ولا تدخن ، أو تشرب الكحول ، أو تتناول أي منبهات ، وما إلى ذلك.
مع زيادة الميل إلى السلطة الفلسطينية ، لا يمكن للمرء أن يتجاهل حالة المرء. تتطلب نوبات الهلع التصحيح والعمل مع أخصائي مناسب.
كيف تتصرف مع شخص أثناء نوبة هلع
يجب أن يفهم الأشخاص من حولهم أن الشخص الذي يمر بنوبة أخرى من PA ليس سعيدًا على الإطلاق بهذا الأمر. إنه لا يجاهد من أجل ذلك ، ولا يتلقى أي متعة من الدولة ، وعلاوة على ذلك ، لا يفعل كل هذا عن قصد. بالنسبة له ، فإن موجة أخرى من رعب الذعر هي اختبار واختبار جديد للقوة. لذلك ، فإن الضحك على شخص ما أو محاولة الشرح له أنه لا يوجد شيء رهيب يحدث حوله ولا يموت في هذه اللحظة ، لا يصاب بالجنون ، إنه مستحيل. هذا يمكن أن يؤدي فقط إلى تفاقم حالة الضحية.
إذا كان هناك شخص بجوارك يعاني من نوبة هلع ، فلا يمكنك تركه بمفرده. في هذه الحالة ، فإن قضاء دقائق من النوبة وحدها هو آخر شيء يريده الشخص المصاب بالسلطة الفلسطينية حقًا.ليس من الضروري التحدث معه بنشاط ، على الرغم من أن هذا يمكن أن يساعد في تشتيت الانتباه عن الأفكار القمعية ، فليس من الضروري محاولة العناق أو الإمساك بيده بإحكام. ومع ذلك ، يجب أن تكون قريبًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مثل هذا الإشراف أثناء نوبة الهلع سيمنع الموقف الذي يكون فيه الشخص ، الذي يرى نفسه والعالم بأسره شيئًا وهميًا ، قادرًا على إيذاء نفسه. في كثير من الأحيان ، أثناء نوبة الهلع ، يخرج الناس إلى طرق مزدحمة ، ويمسكون بأشياء خطرة (على سبيل المثال ، السكاكين أو المقص) ، وما إلى ذلك. الشخص القريب يمكنه منع العواقب المحتملة.
لا ينبغي لأي شخص أن يتحدث أثناء حلقة من PA حتى يتماسك بشكل مفاجئ ويهدأ بشكل حاسم. هذا لن يعمل بأي شكل من الأشكال. كما أنه من المستحيل التوبيخ والعار. مثل هذا الموقف لن يؤدي إلا إلى زيادة القلق وزيادة الشعور بالذنب.
