يعاني 2٪ من الأشخاص من نوبات الهلع بشكل منتظم ، وهذا عدد كبير نسبيًا. يعرف الكثيرون هذه الأعراض: يزداد معدل ضربات القلب ، تظهر الدوخة ، ويختفي الضغط ، ويبدو أن الأرض تنزلق من تحت قدميك ، ويمكن أن تسقط وتموت. بعد بضع دقائق ، تختفي الهجمات من تلقاء نفسها. لا يوجد علاج لنوبة الهلع حتى الآن ، ولكن يمكن مكافحتها للتخفيف من آثارها.
تعليمات
الخطوة 1
اتبع النظام. تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم والاستماع إلى جسدك. إذا كان الشخص العادي يحتاج إلى 6-8 ساعات للنوم ، فهذا لا يعني على الإطلاق أن هذا هو مقدار الوقت الذي تحتاجه للنوم. اتبع نظامك الغذائي ، ولا تفرط في تناول الأطعمة الدهنية والمقلية ، وقم بتضمين المزيد من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي. قلل من كمية القهوة التي تشربها ، توقف عن التدخين.
الخطوة 2
تعلم أن تلاحظ العلامات الأولى لنوبة الهلع - عندما يبدأ معدل ضربات قلبك في الزيادة. حاول مغادرة المكان الذي سبب لك الذعر - اترك الغرفة الضيقة ، واخرج من الزحام في حفلة المدينة. إذا كنت غير قادر على القيام بذلك ، لجأ إلى تمارين التنفس. خذ نفسًا قصيرًا ثم احبس أنفاسك ثم ازفر ببطء. استمر في التنفس هكذا حتى تهدأ نوبة الهلع.
الخطوه 3
هذه ليست المرة الأولى التي تتعرض فيها لنوبة هلع ، فأنت جاهز لها ، وستستمر بضع دقائق ، وأنت تعرف بالتأكيد أنه في النهاية لن يحدث أي شيء سيء ، وسوف تتعامل معه. كرر هذا أثناء النوبة ، ولن تبدو لك هذه الدقائق مخيفة للغاية.
الخطوة 4
إذا كان لديك شخص قريب منك أثناء نوبة الهلع ، فابدأ في التحدث معه عن مشاعرك. كيف ينبض قلبك ، كأنك تركض على صليب ، كيف تغادر الأرض من تحت قدميك. إذا كنت وحدك في هذه اللحظة ، صِف مشاعرك لنفسك.
الخطوة الخامسة
من الأسهل بكثير منع نوبة الهلع من القتال. حاول تجنب التوتر ، لا تحاول قمع المشاعر السلبية ، ارتبط بالحياة بشكل أسهل. راجع طبيب نفساني إذا لزم الأمر. سيساعدك في العثور على سبب إصابتك بنوبات الهلع ويخبرك بالطرق التي سيكون من الأسهل عليك التعامل معها.
