يمكن أن يكون للعدوانية المفرطة تأثير سلبي على جميع جوانب الحياة. يفسد السلوك المفرط العلاقات مع الآخرين ، ويتعارض مع تحقيق النجاح في الحياة المهنية ، وله تأثير سلبي على جو الأسرة. تعلم كيفية التعامل مع المشاعر القوية.
تعليمات
الخطوة 1
فكر فيما لا يناسبك عالميًا في حياتك. ربما تكون غير سعيد بالطريقة التي تتشكل بها حياتك الشخصية. بعد ذلك ، حتى تقيم علاقة مع شريكك ، يمكن أن تكون العدوانية والتهيج رفقائك. ربما تكره وظيفتك. فكر ، ربما يكون الأمر يستحق تغيير مكان العمل أو المهنة. يمكن أن تؤثر المشكلات التي لم يتم حلها في المجالات المهمة بالنسبة لك في الحياة على كل من حالتك المزاجية وشخصيتك.
الخطوة 2
حلل توقعاتك للآخرين. ربما تكون متطلبًا جدًا من الآخرين ، وعندما لا يتوافق سلوك الناس مع مفاهيمك ، تغضب. افهم أن لا أحد يدين لك بأي شيء. تعامل مع أفعال وأقوال الآخرين بمزيد من التعالي ، فلن يكون هناك خيبة أمل فيهم ، مما يترجم إلى عدوان.
الخطوه 3
ابحث عن طريقة للتعبير عن مشاعرك. شارك في نشاط بدني. يمكن أن يقلل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الأنشطة الجماعية من العدوانية. السباحة بشكل جيد لا تريح العضلات فحسب ، بل تريح الجهاز العصبي أيضًا. اليوغا تهدئ العقل وتعزز الانسجام بين الجسد والروح.
الخطوة 4
تخيل كيف تنظر من الخارج في تلك اللحظات التي يسيطر عليك فيها العدوان: عيون مجنونة ، حركات حادة ، وجه أحمر ، ملاحظات هستيرية في صوتك. الصورة ليست جذابة للغاية. اطلب من صديق مقرب أو أحد أفراد العائلة أن يقوم بكاميرا فيديو سرية عندما تكون غاضبًا. راجع التسجيل لاحقًا وافهم أن هذه هي الطريقة التي تنظر بها إلى أعين الآخرين. ربما ستوضح لك هذه التجربة مدى أهمية العمل على التعبير عن مشاعرك.
الخطوة الخامسة
ناقش المشاكل مع أفراد الأسرة والزملاء بمجرد ظهورها. افعل ذلك في بيئة مريحة. لا تصمت إذا كان هناك شيء لا يناسبك. طالما يمكنك الرد بهدوء على الموقف ، قم بحل المشكلة في جو من الثقة والتفاهم. لذلك لن تدفع نفسك إلى الهيجان وتنقذ نفسك من بعض المشاكل.
الخطوة 6
استخدم مجموعة متنوعة من الأساليب لتهدئة أعصابك. يمكن أن تساعدك تمارين التنفس. تدرب على تمارين حبس التنفس أثناء الاستنشاق أو الزفير ، مع إغلاق فتحتي الأنف اليمنى واليسرى بالتناوب. تنفس بعمق وببطء ، ثم بشكل متكرر وحيوي. يساعد على التعافي عن طريق الغسل بالماء البارد والعد ببطء لنفسك حتى 10.
الخطوة 7
كوني أكثر أنوثة. ربما يساعدك تقبل أنوثتك على التخلص من العدوانية المفرطة. ابدأ في ارتداء الفساتين والتنانير الرومانسية وارتداء الكعب. تشعر وكأنها سيدة حقيقية لا ينبغي أن تفقد وجهها. اجعل حركاتك أكثر سلاسة وصوتك أكثر نعومة. لا تنس الابتسامة الودية. في بعض الأحيان تأتي التغييرات الداخلية من خلال تحول المظهر.
الخطوة 8
تعلم أن تكون أسهل في التعامل مع الأشياء الصغيرة المزعجة. في بعض الأحيان يكونون هم من يصبحون القشة الأخيرة ويثيرون انفجارًا في المشاعر السلبية. كن واقعيا. فكر فيما إذا كان هذا الحادث المزعج أو ذاك سيهمك في غضون سنوات قليلة.
