واجه العديد من الأشخاص مواقف واجهوا فيها عدوانًا من جانبهم أو من عدوان من حولهم. البعض أقل ميلًا لإظهار موقف عدواني ، بينما يعاني البعض الآخر ، على العكس من ذلك ، في كثير من الأحيان من هذا الشعور. لكن قد لا يلاحظ الشخص دائمًا أنه عدواني ؛ إذا شعرت أنك تتعرض للعدوان ، فالأمر يستحق محاولة تقليله. هناك عدة تقنيات للقيام بذلك.
تعليمات
الخطوة 1
الضحك من أكثر الطرق فعالية في التعامل مع العدوانية والتهيج. إذا شعرت أنك على وشك الانفجار ، فحاول أن تتذكر بعض المواقف المضحكة أو اقرأ حكاية ، انظر إلى الصور المضحكة. من الواضح أنه في لحظة التوتر ، قد يكون من الصعب التفكير في شيء مجرد ، ولكن إذا تعلمت القيام بذلك ، فسيكون من الأسهل عليك التحكم في غضبك وعدوانك. يجب أن تكون المواد الدعابة فقط في موضوعات محايدة ، ويجب ألا تحمل إذلال بعض الأشخاص أمام الآخرين. خلاف ذلك ، هناك احتمال أن يرتفع مستوى العدوانية.
الخطوة 2
يمكن استخدام ألعاب مختلفة لتقليل العدوانية. تعمل هذه الطريقة جيدًا لتصحيح العدوانية عند الأطفال. في مثل هذه الألعاب ، يتم إطلاق المشاعر السلبية بمساعدة الإجراءات والكلمات الخاصة. على سبيل المثال ، يمكنك أن تعرض على الشتائم ، ولكن بدلاً من الشتائم ، قم بتسمية الفواكه والخضروات ("أنت كمثرى!" - "وأنت ثوم!").
الخطوه 3
في الحالات الأكثر صعوبة ، عندما لا يستطيع الشخص نفسه التعامل مع العدوان ، فإن الأمر يستحق الاتصال بأخصائي. ربما سيكلفك كل شيء جلسات علاج نفسي. بالإضافة إلى هذه الجلسات أو بشكل منفصل عنها ، قد يصف الطبيب مضادات الاكتئاب. يعتمد عمل هذه الأدوية على زيادة مستوى السيروتونين في جسم الإنسان. نتيجة لذلك ، تقل الرغبة في إظهار غضبك وعدوانك.
الخطوة 4
يمكن تقليل العدوانية عن طريق زيادة نظامك الغذائي إلى الأطعمة التي تحتوي على السيروتونين أو التربتوفان (مقدمة للسيروتونين). هذه هي: الشوكولاتة ، والعسل ، والحلوى ، والجبن الصلب ، وبيض الدجاج ، والموز ، واللحوم الخالية من الدهون ، إلخ.
