طرق لتقليل القلق والخوف من التحدث أمام الجمهور.
الخوف من التحدث أمام الجمهور هو أحد أهم خمس مخاوف يلاحظها معظم الناس. افترض أنك اكتشفت أنك على وشك الظهور علنًا. رد الفعل المعتاد على هذه الأخبار هو الإثارة أو الخوف ، اعتمادًا على مدى ميلك إليها.
كيف تقلل من الخوف والقلق:
1. خصص بعض الوقت حتى لا يضايقك أحد. ستحتاج من 20 إلى 50 دقيقة.
2. استرخي وركز كل انتباهك على أحاسيسك الجسدية. للاسترخاء ، يمكنك استخدام أي طرق تساعدك. بالنسبة للبعض ، تساعد الموسيقى المهدئة ، بالنسبة للآخرين ، على جلسات تدريب ذاتية التولد.
3. فكر في الأداء القادم. عندما تفكر في الأمر ، ستشعر بتغيرات في نطاقاتك العاطفية والجسدية. سوف ينشأ الخوف والإثارة. مهمتك هي تتبع المظاهر الجسدية لهذه المشاعر بدقة. عادة ما تظهر من خلال زيادة معدل ضربات القلب ، والأحاسيس المختلفة في الصدر والبطن ، "شد في المعدة" ، إلخ. يمكنك ضبط مشاعر الخوف والإثارة والشعور بها كجلطات معينة تنبض في الجسم.
4. الآن تخيل الوضع في حديثك أكثر إشراقًا. تخيل أنك تقف أمام الجمهور وهم ينظرون إليك. انتبه جيدًا لكل المشاعر التي تخلقها الإثارة والخوف فيك. وتوقف لفترة. أنت عقليًا في موقف أداء وتركز على مشاعرك. لا تخف من مشاعرك. إنهم غير قادرين على إيذائك.
5. اسمح لمشاعرك السلبية أن تكون موجودة بداخلك ، لا تحاول التخلص منها ، فقط اشعر بها ، اختبر الإثارة والخوف ، ولكن بوعي. سيستغرق هذا بعض الوقت. ربما من 10 إلى 30 دقيقة. في مرحلة ما ، ستلاحظ أن مشاعرك السلبية ، إذا لم تقاومها ، ولكن ببساطة تعيش بحذر ، ستبدأ في الذوبان. ستكون قادرًا على تجربة ذروة الإثارة مسبقًا ، وليس في حالة الأداء ، وبالتالي سيكون الموقف نفسه أكثر هدوءًا وبناءً.
