25 دقيقة فقط تخصصها لنفسك كل صباح يمكن أن تغير حياتك تمامًا ، وتجعلك أكثر إنتاجية وحيوية وفعالية.
نقوم بتنظيف أسناننا (دقيقتان)
من خلال تفريش أسناننا مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم ، نمنع حدوث مشاكل في الجلد وعمل الجهاز الهضمي. ينصح أطباء الأسنان بتخصيص دقيقتين على الأقل لتنظيف أسنانك والتأكد من استخدام غسول الفم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن استخدام فرشاة الأسنان الكهربائية سيكون له أيضًا تأثير إيجابي على ابتسامتك.
نشرب الماء (دقيقة واحدة)
يعمل كوب من الماء في الصباح كمحفز لبدء جميع العمليات في جسمك.
تأمل (7 دقائق)
من خلال تهدئة أفكارك في الصباح ، سيكون لديك فرصة أفضل للعيش بوعي ، دون قلق أو متاعب. توقيت سبع دقائق واجلس وعينيك مغمضتين ، تراقب تنفسك.
التركيز على الأساسيات (5 دقائق)
بعد التأمل لمدة خمس دقائق ، تأمل في هيكل اليوم التالي: ما الذي يجري وفقًا للخطة. فكر في الأشياء المهمة التي ستحصل عليها إذا سارت الأمور على ما يرام. هذا سوف يضعك في مزاج إيجابي.
تمرين (٧ دقائق)
التمرين هو أفضل فكرة في الصباح. هناك الكثير من مقاطع الفيديو القصيرة على الإنترنت تسجل تدريبات بسيطة مدتها خمس دقائق. ابحث عن شيء يرضيك ومارسه مع الموسيقى الإيقاعية!
الإطالة (3 دقائق)
ترفع التمارين الشديدة من مستوى الإندورفين في الدم ، بينما التمدد على العكس من ذلك يساعد على تهدئة الجسم وزيادة المرونة وحتى تحسين التفكير.
ست نقاط فقط ، وستشعر بالفوائد بعد أسبوع.
