لست مرتاحا لمشاعرك؟ إذا "انفجرت" في أكثر اللحظات غير المناسبة ، وأزلت الانزعاج المتراكم على عائلتك وأصدقائك ، ثم تلوم نفسك على ما حدث ، فعليك أن تتعلم السيطرة على المشاعر السلبية.
تعليمات
الخطوة 1
اسمح لنفسك أن تغضب. من المفارقات أن الخطوة الأولى لضبط النفس العاطفي هي إدراك حقك في المواقف السلبية تجاه الآخرين. محاولة استبدال التهيج والاستياء ، وقمع الغضب والغضب في نفسك ، فإنك تخاطر بفقدان السيطرة على سلوكك. يمكن أن تؤدي مثل هذه التكتيكات إلى نوبات غضب غير متوقعة وغير معقولة ، فضلاً عن الاكتئاب وعدم الراحة الأخلاقية.
الخطوة 2
كن صادقًا مع نفسك. إذا كنت لا تحب شخصًا معينًا ، فإن الأمر يستحق محاولة تحليل عواطفك. بادئ ذي بدء ، حاول أن تفهم بالضبط ما هي الصفات والسمات الشخصية والعادات التي تسبب لك موجة من الانزعاج. سيصبح التحكم في عواطفك أسهل بكثير عندما يتم تحديد السبب الجذري. قد يتضح أنك تتوقع على الآخرين … عدم الرضا عن نفسك وحياتك. هل أنت راض عن حياتك الشخصية؟ حياة مهنية؟ مظهر؟ لتعلم التحكم في المشاعر ، عليك أن تكون منسجمًا مع نفسك.
الخطوه 3
لا تحتفظ بها لنفسك. من الأفضل التعبير عن عدم رضاك على الفور ، وإلا فإن المظالم المتراكمة يمكن أن تؤدي إلى انهيار عصبي. ومع ذلك ، تجنب الاتهامات والشتائم! لتحويل المحادثة إلى اتجاه بناء ، استخدم تقنية "عبارات أنا". بدلاً من توبيخ الشخص الآخر ، أخبره بما تشعر به. اشرح سبب تسبب سلوكه في ردود أفعال سلبية. ثم شارك رؤيتك للموقف واعرض مناقشة المشكلة التي نشأت ، والعثور على حل وسط.
الخطوة 4
خذ وقتا في الخارج. إذا شعرت أن التوتر الداخلي قد وصل إلى الحد الأقصى ، فإن الأمر يستحق تأجيل المحادثة. اترك المحاور الخاص بك لمدة 5 دقائق على الأقل ، والتقط أنفاسك ، وفكر في جوهر ادعاءاتك مرة أخرى. هل هدأت؟ ثم يمكنك العودة إلى المحادثة ، ولكن ليس من الموقف البناء الصحيح. ولكن إذا لم يكن من الممكن تهدئة انزعاجك ، فلا يجب أن تواصل الحديث في ذلك اليوم.
