يميل الشخص العدواني إلى التصرف بطريقة عدائية: تدمير ، هجوم ، هدف. يمكن أن تكون العدوانية غير قابلة للإدارة ويمكن التحكم فيها. إذا كان لا يمكن السيطرة عليه ، فإن مثل هذه المشاعر ستكون ضارة مثل أي شعور آخر. في كثير من الأحيان ، تكون نوبات الغضب نتيجة لاضطرابات النوم ، أو الشعور بالتوتر ، أو عدم الرضا عن النفس ، أو النزاعات المستمرة مع أحبائهم.
تعليمات
الخطوة 1
عندما تشعر أن شيئًا ما يزعجك ، حاول أن تتوقف في أفعالك وأن تبعد نفسك عن الموقف (ابتعد عن الشخص الذي يزعجك في الشارع ، اذهب إلى غرفة أخرى ، وما إلى ذلك).
الخطوة 2
تدرب على الحضور الهادئ. هل يتفاعل سطح البحيرة بأي شكل من الأشكال مع العالم الخارجي؟ مستحيل: إنها تعكس فقط ، هذا كل شيء. أنت هنا - تدرب على إدراك ما يحدث حولك ، ولا تتفاعل بأي طريقة مع ما يحدث.
الخطوه 3
ويمكنك تعلم نقل العدوان في اتجاه آخر ، على سبيل المثال ، إلى التمرين. قم بعمل حركات قرعية وحادة ، يمكنك ذلك باستخدام علامات التعجب. الكاراتيه أو أي فنون قتالية أخرى ستفعل بشكل جيد.
الخطوة 4
إذا كنت غاضبًا من شخص ما ، فحاول أن تضع نفسك عقليًا في مكانه. فكر في سبب تصرفه بهذه الطريقة وأين يكون على حق.
الخطوة الخامسة
تجاهل المهيجات البسيطة. حاول أن تعيش كما لو كان هذا اليوم هو الأخير في حياتك.
الخطوة 6
لا تلوم الآخرين على مشاكلك. حاول أن تسامحهم ، لأن كل شخص لديه عيوب.
الخطوة 7
اقطع الأفكار العدوانية بفعل غير سار موجه إلى نفسك. على سبيل المثال ، عض شفتك قليلاً. بعد مرور بعض الوقت ، سيتطور رد فعل مشروط ، مما سيسمح لك بالتحكم في العدوانية. أو تعلم كيفية وضع حواجز على نوبات العدوان: اختر كلمة أو عبارة (على سبيل المثال ، "توقف") ، وقلها لنفسك في كل مرة تشعر أنك ستضيع الآن.
الخطوة 8
حاول أن تمنع نفسك من رفع صوتك: خذ نفسًا عميقًا عندما تشعر بالرغبة في الصراخ ، وتخيل أن الغضب يتركك أثناء الزفير. وعندها فقط ابدأ بالتواصل.
الخطوة 9
كلما راودتك أفكار عدوانية ، ابحث عن ثلاثة أسباب تجعلها غير منطقية.
الخطوة 10
شارك مخاوفك مع شخص تثق به. أخبره عن مشاعرك السلبية ، وسيكون من الأسهل عليك التعامل معها.
الخطوة 11
احتفظ بدفتر يوميات عن نوبات العدوان. اكتبها والظروف التي ظهرت فيها في رأسك ، وكذلك أفعالك. راجع ملاحظاتك عدة مرات في الأسبوع وحللها. ستكون قادرًا على فهمها ومعرفة سبب ظهور العدوانية.
الخطوة 12
تبتسم كثيرًا ، تجد في غضبك مضحكًا تجاه الآخرين قاطع العدوان بتذكر الحكايات والنكات.
الخطوة 13
تعلم كيفية تحرير التوتر العصبي والاسترخاء. يمكن أن يكون هذا التأمل ، والرياضة ، والتدريب التلقائي ، والدردشة مع الأصدقاء ، وموسيقى الاسترخاء ، وما إلى ذلك.
الخطوة 14
خذ قسطا من الراحة. إذا كنت لا تنام كثيرًا ، فإن إدارة الذات أمر غير وارد.
الخطوة 15
انخرط في مراجعة قيمك في الحياة. أنت تقاتل وتصرخ ليس فقط لأنك غارقة في المشاعر ، ولكن أيضًا لأنك نسيت احترام الآخرين. عندما تكون مستعدًا للصراخ في وجه قريب أو أحد معارفك أو حتى شخص غريب ، تذكر أن لهم أيضًا الحق في الاحترام والرفاهية ، مثلك تمامًا.
