إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فإن جسمك يحتاج إلى إعادة تشغيل كاملة - جسديًا وعقليًا. النوم عملية مهمة تزودنا بجرعة كبيرة من الطاقة التي تساعدنا على أن نكون منتجين خلال النهار. الأرق بلا شك حالة سلبية ويجب التعامل معها.
جدول. بادئ ذي بدء ، عليك أن تحدد بوضوح الوقت الذي ستستيقظ فيه خلال الأسبوع والوقت الذي ستنام فيه. الانتظام ضروري للنوم المثمر. يجب أن نتذكر أن أفضل وقت للنوم هو 8 ساعات ، ومع ذلك ، فإن كل شخص له خصائص مختلفة في الجسم ، والبعض يحتاج إلى النوم أكثر قليلاً ، والبعض الآخر أقل. مهمتك هي تحديد عدد ساعات النوم التي تحتاجها للحصول على قسط كافٍ من النوم. بمجرد وضع جدول النوم ، لا تتوقف عن اتباعه. بمرور الوقت ، سوف يعتاد جسمك على مثل هذا الجدول ، وفي الصباح ، عند الاستيقاظ ، لن تشعر بالتعب بعد الآن. بالمناسبة ، في عطلات نهاية الأسبوع ، يوصى أيضًا باتباع الروتين اليومي. فقط في الحالات العاجلة يجب التخلص منها.
افعل شيئًا هادئًا قبل النوم. اقرأ كتابًا في السرير مباشرة أو العب لعبتك المفضلة على هاتفك ، أو استمع إلى الموسيقى الهادئة. يمكنك أيضًا أخذ حمام ساخن قبل النوم لإرخاء جسمك. يمكنك إضافة بعض الروائح الهادئة إليها ، ولكن لا تنشط بأي حال من الأحوال.
اجعل سريرك مريحًا. احصل على فراش جيد ووسادة مريحة وزوج من البيجاما. خذ لعبتك المفضلة إذا كنت تشعر بالراحة في النوم معها. الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو أن مكان نومك هو مفتاح النوم الصحي. كلما كان تصميمه أفضل ، كان نومك أكثر صحة وإنتاجية.
عش نمط حياة صحي طوال اليوم. تجنب تناول كميات كبيرة من الكافيين والكحول. الإقلاع عن التدخين إن أمكن ، لأن التدخين عامل سلبي آخر في اضطراب النوم. احصل على الكثير من الضوء طوال اليوم واذهب للخارج لمزيد من الأنشطة في الهواء الطلق. تناول الأطعمة الطبيعية فقط وتجنب الوجبات السريعة بكل طريقة ممكنة.
لا تأكل كثيرا على العشاء. يجب أن تكون الوجبة المسائية متوازنة ، لكن ليست كبيرة جدًا وعالية السعرات الحرارية. الذهاب إلى الفراش ، يجب ألا تكون ممتلئًا أو جائعًا ، فأنت بحاجة إلى معرفة متى تتوقف. يتم هضم الطعام الثقيل ببطء بواسطة المعدة. هذا سيجعل من الصعب عليك النوم.
تجنب المواقف العصيبة والإرهاق. إذا أساء إليك شخص ما أو أزعجك أثناء النهار ، فلا يجب أن تعيد الموقف السلبي طوال اليوم. من الأفضل ممارسة اليوجا أو التعامل مع المشكلة بدقة ، والتعامل معها. لا تفكر أبدًا في الأمور السيئة قبل النوم ، فقد يتحول ذلك إلى أرق أو أحلام سيئة.
