يعتبر قلة النوم أحد أكثر أسباب الخمول والتهيج في الصباح. لا يمكن للنوم المطول والاستيقاظ الليلي المتكرر أن يفسد مزاجك فحسب ، بل يصبح أيضًا مصدرًا لمشاكل صحية خطيرة. يجب أن تبدأ في حل هذه المشكلة في أسرع وقت ممكن.
تعليمات
الخطوة 1
مفتاح النوم السليم والطويل هو الضغط الكافي أثناء النهار. حاول التناوب بين العمل البدني والعقلي ، فهذا سيوفر لجسمك ورأسك المستوى اللازم من العمل ، ولن يسمح للجسم بالإرهاق. إذا أمكن ، قم بالسير لمسافة قصيرة في الهواء الطلق قبل النوم. تجنب الشوارع المزدحمة والصاخبة أثناء المشي في المساء ؛ وبدلاً من ذلك ، تجول في الحديقة.
الخطوة 2
اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم. سيسمح لك ذلك بتحديد إيقاعك البيولوجي الذي سوف يطيعه الجسم. لا تستلقي في السرير في عطلات نهاية الأسبوع والعطلات ، حاول الالتزام بالجدول الزمني المحدد.
الخطوه 3
يجب أن يكون مكان نومك مريحًا قدر الإمكان وجذابًا للنوم. إجراء التنظيف الرطب والتهوية المنتظمة في غرفة النوم. درجة حرارة الهواء المثلى في غرفة النوم هي 18-20 درجة. تأكد من أنه لا يتجاوز هذا المؤشر. لا تحول سريرك إلى مكان للدراسة والاجتماع. في غرفة النوم ، يجب ألا تشاهد التلفاز أو تعمل على الكمبيوتر أو لديك نزاعات عمل عنيفة. كل هذه الأشياء يمكن أن تفقد توازنك لفترة طويلة وتؤثر سلبًا على نوعية النوم.
الخطوة 4
لتجنب الإلحاح المتكرر على استخدام المرحاض ليلاً ، قلل من تناول الأطعمة الدسمة والسوائل قبل النوم بساعتين. يمكنك التعامل مع الشعور المتزايد بالجوع بتناول وجبة خفيفة. تناول الزبادي أو الموز بالفاكهة (وهي مغذية للغاية ومنومة إلى حد ما).
الخطوة الخامسة
غالبًا ما ترتبط الاستيقاظ الليلي بمحفزات خارجية. إذا كنت حساسًا لضوضاء الشوارع ، فاستخدم سدادات الأذن. ستحميك عصابة العين من اهتزازات الضوء غير المرغوب فيها. دقات الساعة الرتيبة تجعل الكثير من الناس يستيقظون. لتجنب ذلك ، لا تضبط منبهًا ميكانيكيًا في غرفة نومك.
