يقول الأطباء المعاصرون أن فقدان الكثير من الوزن الزائد في وقت قصير ليس بالأمر السيئ لصحتك. إن خسارة عشرة كيلوغرامات في شهر أمر ممكن تمامًا. لكن يجب أن نتعامل مع هذه المشكلة بشكل صحيح.
لا يمكنك إنقاص الوزن عن طريق القيام بالتربية البدنية ، ولكن لا يمكنك اتباع نظام غذائي. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى مراجعة جذرية لنظامك الغذائي. ارفض بشدة الطحين ، الحلو ، الدهني ، المالح ، المقلية ، المخللات ، المشروبات الغازية ، عصائر الفاكهة الحلوة.
ماذا تبقى في النظام الغذائي؟ بيض مسلوق ، جبن قريش قليل الدسم ، كفير ، لبن طبيعي ، لحم دجاج مسلوق ، لحم بقري قليل الدهن ، ديك رومي ولحم طرائد ، سمك مسلوق. إن تناول هذه الأطعمة الغنية بالبروتين يعزز فقدان الدهون وليس كتلة العضلات. يجب تناول الخضار الطازجة ، المطهية ، المسلوقة ، التفاح الأخضر ، شاي البابونج فقط في وجبة الإفطار ، مما يساهم في الهضم الطبيعي
من المنتجات المدرجة ، قم بإعداد قائمة ، وقم بإعداد الأطباق ، والجمع بين طعم المنتجات. على سبيل المثال ، يخنة الخضار مع الدجاج المسلوق أو السمك مع الجزر المسلوق ، طاجن الجبن مع التفاح. يجب تناول وجبة كل ثلاث ساعات. على سبيل المثال ، 8.00 فطور كامل ، 11.00 فطور ثان (وجبة خفيفة) ، 14.00 غداء كامل ، 17.00 وجبة خفيفة بعد الظهر (وجبة خفيفة) ، 20.00 عشاء ، 23.00 عشاء ثان (وجبة خفيفة) ، إذا لزم الأمر. أثناء تناول وجبة خفيفة ، يكفي شرب كوب من الكفير أو اللبن. يعتاد الجسم على النظام ويبدأ التمثيل الغذائي الجيد. يجب شرب الكثير من الماء النظيف لترين أو أكثر. الإضافة هي حقيقة أنه باستخدام كمية طبيعية من الماء ، يتم تنعيم التجاعيد الدقيقة على الوجه.
يوصى بممارسة الرياضة للأشخاص الذين يفقدون الوزن خمس مرات في الأسبوع. تدريب القوة ثلاث مرات ، تدريب الأيروبيك مرتين. أثناء تدريب القوة ، قم بأي تمرين تريده. حاول أن تفعل أكثر مما تريد أو تستطيع. احصل على أثقال أثقل أو قم بالقرفصاء ثلاث مرات أكثر. تعتبر التمارين الهوائية أكثر إرهاقًا من تمارين القوة. لكن يجب أن تكون إلزامية. في صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك المشي أو الركض على مسار القلب لمدة تصل إلى ساعة ونصف. أي احتمال؟ هرول في منطقة المنتزه ، تجول في أنحاء المدينة. عد الخطوات ، هناك عدادات خطوات بدائية لهذا الغرض. في يوم واحد ، علينا أن نخطو ثمانية آلاف خطوة ، والشخص الذي يفقد وزنه أكبر بكثير.
فقط في ظل هذه الظروف سوف تنفصل عن الوزن الزائد بسرعة كبيرة.
