في المواقف التي تكون فيها غاضبًا عن عمد ، قد يكون من الصعب أن تظل هادئًا. من خلال الرد بشكل سلبي على المحاور ، يمكنك ارتكاب خطأ. لا يهتم المحرض بما تشعر به ، ولن يأخذه على محمل الجد ، وعلى الأرجح سينساه بسرعة. وستعاني حالتك العاطفية ، فلا تستسلم للغضب والانزعاج.
تعليمات
الخطوة 1
خذ نفسًا عميقًا وحاول أن تعد لنفسك حتى 5 أو 10. هذا صعب القيام به عندما تكون المشاعر ساخنة ، ولكن بمرور الوقت ، ستسمح لك هذه التقنية بالتحكم في الحالة وقت الاستفزازات.
الخطوة 2
حاول أن تجيب محادثك بهدوء ، اضحك. التفكير في نكتة أو قصة مضحكة سوف ينزع فتيل الجو ويخفف من توترك. ابتسم في "محرضك". سيؤدي هذا إلى نزع سلاحه بشكل أكثر فاعلية من صراخك للدفاع عن الحقوق أو الإساءة إلى الكرامة.
الخطوه 3
تعلم أن تتنفس بشكل صحيح. إذا غضب الشخص ، يزيد معدل ضربات قلبه. أعد تنفسك إلى طبيعته ، وأحيانًا يكفي أن تأخذ نفسًا عميقًا قليلًا.
الخطوة 4
كن أكثر حكمة. تذكر أنك الشخص الأذكى والأكثر جدية وحكمة. سيساعد ذلك في قمع المشاعر السلبية وتقييم الموقف بشكل أكثر وعقلانية. كن متعالياً لما يحدث.
الخطوة الخامسة
لا تنقل غضبك للآخرين. حاول أن تشتت انتباهك ، إذا لم يساعدك ذلك ، قم بالتسجيل في صالة الألعاب الرياضية ، وشراء كيس الملاكمة. بعد احتواء غضبك في اللحظة المناسبة ، عليك التخلص منه لاحقًا. يمكنك ممارسة تمارين الضغط أو مجرد التركيز على هواية. باللجوء إلى هذا ، لن تسمح للصراع وتحافظ على سلامك الداخلي.
الخطوة 6
ضع نفسك في مكان المحرض ، فمن الممكن أن تبدو مشاكله غير ذات أهمية بالنسبة لك. اعتقد أيضا أن مشاكلك لا معنى لها بالنسبة لشخص ما من خلال إهانة شخص ما ، يمكنك إثارة نزاع طويل الأمد. لذا توقف وفكر في شيء مشتت. في العمل ، فكر فيما ستطبخه على العشاء ، وفي المنزل فكر في التقرير غير المكتمل واجتماع التخطيط القادم.
الخطوة 7
حلم. تخيل كيف ستنتقم من الجاني بالتفصيل ، يمكنك الإساءة إليه في أفكارك ، وضربه ، وإزعاج آخر. تخلص من وجود المحرض - اذهب إلى مكان ما في العمل ، واذهب في نزهة في الحديقة. ابتعد عن زميلك المسافر إذا حدث التعارض في النقل.
الخطوة 8
لا تستطيع مساعدتها؟ دع عدوانك يظهر خارجيًا. لا تسمح بالصراخ والشتائم ، أجب بهدوء ، ولكن بسخرية ، أو بطريقة تؤذي كبرياء العدو ، ولكن لا ترفع صوتك بأي حال من الأحوال وحافظ على نغمة متوازنة.
