نريد جميعًا أن نكون نحيفين ، ولدينا شخصية جميلة ، دون قضاء الكثير من الوقت في صالة الألعاب الرياضية واتباع نظام غذائي صارم. فكيف يمكن القيام بذلك في المنزل ، بدون مدرب وصالة رياضية؟
10 قواعد لفقدان الوزن في المنزل
خطط ليومك. قم بتضمين 5 وجبات منتظمة في جدولك - الإفطار والغداء والعشاء ووجبتان خفيفتان بين الوجبات.
إذا كنت تقوم بإعداد وجبات لجميع أفراد الأسرة ، فافعل ذلك بعد تناول الطعام حتى تتمكن بسهولة من مقاومة إغراء تذوق الطعام أثناء الطهي.
قم بتضمين 15 دقيقة على الأقل لنفسك في جدولك. من الأفضل اختيار وقت الفصول قبل الإفطار أو قبل شاي بعد الظهر (عندما يكون الأطفال نائمين). اقضِ 15 دقيقة في أداء تمارين بسيطة. سوف ينشطونك ولن يأخذوا الكثير من وقتك.
الكحول غني بالسعرات الحرارية. حتى إذا كنت نادرًا ما تشرب المشروبات الكحولية ، فمن الأفضل التخلص منها تمامًا لمساعدتك في التحكم في وزنك.
قفز الحبل فعال جدا. هل تعتقد أن 10-15 دقيقة في اليوم لن تغير شيئًا؟ لكن هذا ليس هو الحال ، ستحصل على نتائج رائعة في غضون أسبوع واحد فقط.
قم بتغيير أطباقك إلى أطباق أصغر ، وبالتالي قلل من كمية الطعام التي تتناولها عادةً ، ولا تسمح لنفسك بتكميلها!
لإبقاء إصبعك على النبض ، قم بوزن نفسك في بداية طريقك إلى النحافة واكتب النتيجة. زن نفسك كل صباح. بمجرد أن تلاحظ النتائج الإيجابية الأولى ، سيزداد حافزك. اكتب في مفكرة عدد الأطعمة التي تناولتها في اليوم ، وعدد السعرات الحرارية. ضع خطتك لهذا اليوم أو الأسبوع.
في الوقت الحاضر ، توجد مجموعة كبيرة ومتنوعة من مستحضرات التجميل في المتاجر ، وكلها سهلة الاستخدام في المنزل. بعد الاستحمام في الصباح ، استخدم الكريم ، يمكنك تكراره في المساء قبل الذهاب إلى الفراش ، إذا لم تكن هناك تعليمات خاصة لاستخدام هذا المنتج في التعليمات.
يمكن أن يعادل القيام بالغسيل والكي والتنظيف والتسوق والأعمال المنزلية الأخرى بالتمارين الرياضية. لا تستخدم المصعد ، اصعد الدرج. اغتنم كل فرصة لإنقاص الوزن والحصول على النتيجة المرجوة.
إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فعليك أن تنسى بعض الأطعمة إلى الأبد. استبعد الخبز والمخبوزات من نظامك الغذائي اليومي. قلل من كمية الحبوب والبطاطس ، وانسى المعكرونة.
يجب ألا يكون هناك مايونيز ونقانق ونقانق ووجبات سريعة على مائدتك ، حتى لو كنت لا تستطيع العيش بدونها.
يجب أن تكون الخضروات والفواكه واللحوم والأسماك ومنتجات الألبان أفضل أصدقاء لك.
اجعلها قاعدة لتناول الطعام فقط على المائدة. تناول الطعام أمام التلفاز أو الوجبات الخفيفة أثناء المشي لا يشجع على النحافة. يُنصح بعدم تشتيت انتباهك عن الطعام - أغلق التلفاز أو ضع هاتفك أو كتابك جانبًا.
خذ حمامًا متباينًا في الصباح. استخدم التدليك لأكثر المناطق التي تعاني من مشاكل في جسمك. استخدم مجموعة متنوعة من مستحضرات التجميل: الزيوت الأساسية ، جل الاستحمام ، المقشر.
