كثير من الناس يخلطون بين المزاج السيئ والاكتئاب. وفي الوقت نفسه ، فإن هذا الأخير له علاماته الواضحة ، وقد يكون من الصعب جدًا التعامل معه بمفردك. لماذا يحدث الاكتئاب وكيف نتعامل معه؟
كيفية التعرف على الاكتئاب
الاكتئاب هو رد فعل الجسم على المواقف السلبية والصراعات والتغيرات غير المرغوب فيها في الحياة الشخصية. بسبب الإجهاد المستمر ، غالبًا ما يحدث حمل زائد على آليات دفاع الجسم ، ثم تبدأ العلامات الأولى للاكتئاب في الظهور ، مثل:
- عدم الاهتمام بالحياة ؛
- الخمول واللامبالاة.
- التعب المزمن
- اضطراب النوم والشهية.
- صداع الراس؛
- مزاج مكتئب مستمر.
يحدث الاكتئاب بسبب المواقف المتوترة التي تتطلب عودة هائلة للطاقة والقوة العقلية ، أو العمل البدني الزائد. يمكن أن يكون المرض ، أو فقدان شخص عزيز ، أو تغيير قسري للإقامة أو مكان العمل ، أو حريق أو فقدان ممتلكات ، أو صراعات مع أحبائهم ، أو مشاكل أخرى.
إذا لاحظت علامات اكتئاب واضحة في نفسك ، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى اتخاذ خطوات للتخلص منها. خلاف ذلك ، يمكن أن يؤدي الوضع الحالي إلى تفاقم أو تطور العديد من الأمراض المزمنة. في كثير من الأحيان ، على خلفية الاكتئاب ، يحدث العصاب وفشل القلب والأوعية الدموية وانخفاض المناعة وارتفاع ضغط الدم. ولا عجب في قولهم أن كل الأمراض ناتجة عن الأعصاب ، فهذا مؤكد علميًا.
كيف تتعامل مع الاكتئاب؟
فقط الإجراءات النشطة يمكن أن تساعد في التخلص من الاكتئاب. لا يمكنك عزل نفسك عن المجتمع ، مهما كان الأمر صعبًا ، فأنت بحاجة إلى المشي كثيرًا والتواصل مع الأصدقاء والمعارف. قم بتقييم الموقف الذي أدى بك إلى هذه الحالة بشكل مناسب. فكر في ما يمكنك القيام به لإصلاحه أو مجرد استعادته بهدوء.
يمكنك التحدث عن هذا مع الأشخاص الأعزاء ، لأن البعض قد واجه بالفعل مواقف مماثلة ، ربما يمكنهم إخبارك بكيفية التعامل مع هذه المشكلة. أو اعثر على معلومات حول أشخاص آخرين واطلع على كيفية تعاملهم مع مشكلات مماثلة.
افعل ما تحبه فقط حتى يصرف العمل انتباهك تمامًا عن الأفكار السيئة. يمكن أيضًا أن يؤدي النشاط البدني والتمارين الرياضية بانتظام إلى تحسين مزاجك. احصل على مزيد من الراحة ، وانغمس في نفسك وامدح كل شيء صغير. حاول أن تبتسم ، حتى لو كنت لا تشعر بالرغبة في ذلك على الإطلاق - تم تأجيلها على مستوى اللاوعي ، تصبح أكثر إشراقًا في روحك.
يُناقش الاكتئاب على نطاق واسع ويكتب عنه ، ولكن لا يُذكر غالبًا أنه مرض خطير بدرجة كافية. لا يمكنك التعامل بمفردك إلا في مرحلة مبكرة. إذا لم تختفي لفترة طويلة ، فأنت بحاجة إلى الاتصال بأخصائي - معالج نفسي ، طبيب نفسي.
