تعتبر مكافحة العادات السيئة من أكثر الموضوعات التي نوقشت. غالبًا ما يتم إدانة المدخنين أو الذين يشربون الخمر من قبل أولئك الذين لم يتعرضوا أبدًا لهذا الإدمان أو ذاك. وأحيانًا يكون من الصعب جدًا الإقلاع عن التدخين والشرب حتى لو كانت هناك رغبة كبيرة. ومع ذلك ، لا يزال بإمكانك القيام بذلك.
انه ضروري
- - صقة النيكوتين؛
- - السيجارة الإلكترونية؛
- - دفتر ملاحظات وقلم.
تعليمات
الخطوة 1
اذكر رغبتك في الإقلاع عن الشرب والتدخين. أدرك ما تحتاجه من أجله. لا تتخلى عن العادات السيئة بشكل مفاجئ ودون وعي - من المحتمل أن يؤدي هذا الخيار إلى الانهيار وستذهب كل الجهود سدى. إن اتخاذ القرار برغبتك في العيش بدون الكحول والتبغ هو أهم خطوة في التخلص من هذه العادات السيئة. إذا تمكنت من إقناع نفسك أنك قادر على ذلك ، فستنجح بالتأكيد.
الخطوة 2
اكتب سبب رغبتك في الإقلاع عن التدخين والشرب. العثور على الأسباب ليس بالأمر الصعب. قد تكون هذه رغبة في عيش حياة طويلة ، وعدم الرغبة في التعافي من أمسية مع استهلاك الكحول ، وحتى الرغبة في أن تثبت لأحبائك أنك قادر على مثل هذه الخطوة. فكر واكتب على قطعة أخرى من الورق لماذا ما زلت تشرب وتدخن. ما الذي تعطيك إياه هذه العادات السيئة بالضبط؟ هل المتعة قصيرة المدى تستحق صحتك؟
الخطوه 3
حاول بأقل قدر ممكن لزيارة الشركات التي يشربون فيها ويدخنون. لا تذهب إلى الشركات التي يعتبر فيها الخمر والسجائر شرطًا أساسيًا للاسترخاء. اشرح لأصدقائك أنك تحاول التخلص من العادات السيئة وبالتالي لن تظهر في التجمعات الجماعية لفترة من الوقت. إذا كان أصدقاؤك حقيقيين ، فسوف يتفهمون ويقبلون قرارك. إذا تم توجيه سوء الفهم والسلبية في اتجاهك ، فلا شك في تغيير دائرتك الاجتماعية. صحتك والأسباب التي من أجلها تحاول الإقلاع عن التدخين والشرب أهم بكثير من الأشخاص غير الموثوق بهم في حياتك.
الخطوة 4
وفر المال الذي كنت تنفقه على المشروبات والسجائر. في كل مرة تريد عادةً شراء زجاجة بيرة أو علبة سجائر ، ضع كمية معينة في مظروف منفصل. في غضون أسبوعين ، انظر إلى مقدار ما تراكم هناك. سترى مقدار الأموال التي أهدرتها ، وحتى على حساب رفاهيتك ، وسيكون هذا دافعًا جيدًا للغاية.
الخطوة الخامسة
لمساعدة جسمك على التكيف مع نقص النيكوتين ، ساعده بطرق آمنة لصحتك. جرب لاصقات النيكوتين أو العلكة أو السجائر الإلكترونية. لا تتردد في استشارة الطبيب بخصوص مشكلتك - فهو سيساعدك على تسهيل بقاء الجسم على قيد الحياة بعد رفض إدمان النيكوتين والكحول.
الخطوة 6
اجعل حياتك أكثر إرضاءً. حاول أن تأخذ وقت فراغك حتى لا تكون لديك الرغبة في الشرب أو التدخين. مارس هواية أو رياضة جديدة. سيضيف هذا ألوانًا جديدة إلى حياتك ويحسن صحتك بشكل أكبر. ابحث عن أشخاص متشابهين في التفكير ، لأنه من الأسهل محاربة العادات السيئة في الشركة. في المستقبل ، يمكن للأشخاص ذوي التفكير المماثل أن يصبحوا أصدقاء حقيقيين سيفخرون بقوة إرادتك ، وسوف ترد بالمثل.
