كل شخص في الحياة يمر بأوقات يبدو فيها أن الواقع المحيط بأكمله متحارب ضده. من الحياة لم يعد عليك أن تتوقع أي شيء سوى المتاعب ، كل شيء يخرج عن نطاق السيطرة ، ويمتلئ الشخص تدريجيًا بالشعور بأن هذا سيستمر دائمًا. وقت رهيب ، والذي يطلق عليه شعبيا "الشريط الأسود". من المهم للغاية الخروج من هذه الفترة "السوداء" من الحياة في أسرع وقت ممكن وبأقل قدر ممكن من الخسائر.
تعليمات
الخطوة 1
حاول أن تفهم أن "الخط الأسود" عبارة عن مجموعة من المشكلات غير المحلولة وغير القابلة للحل ، والتي أصبحت تدريجية حرجة. اكتب كل مشاكلك على الورق ، مع وضع المشاكل الأكثر إلحاحًا في أعلى القائمة. ابدأ في حلها بترتيب تناقص الأهمية.
الخطوة 2
ابتكر عدة طرق للخروج من هذا الموقف. فليكن أروع المنافذ أو الأكثر تافهة. لا تحد من خيالك ، وفي الامتنان ستسمح لك بالتأكيد بمعرفة فكرة يمكن أن تنقذك.
الخطوه 3
حاول أن تضحك على ما يحدث. انظر إلى الموقف من منظور مراقب ، شخص غير مهتم تمامًا. ستجد بالتأكيد شيئًا مضحكًا في ما يحدث لك ، وسوف ينحسر الكآبة المصحوبة باليأس.
الخطوة 4
حل مشاكلك. ابدأ كل يوم بـ "أكل الضفدع" - القيام بالمهام الأولى والأصعب والأكثر إزعاجًا. لا تضع أي شيء على الموقد الخلفي. بالتأجيل ، سوف ترهق نفسك بالترقب ، وستظل عربة مشاكلك ثابتة.
الخطوة الخامسة
اعتد على الاسترخاء في المساء ، وطرح مخاوفك خارج المنزل. خذ حمامًا ساخنًا بزيت اللافندر ، أو اشرب بعض الشاي ، أو اقرأ كتابًا مثيرًا للاهتمام ، أو ابحث عن طريقتك الخاصة للتخلص من مشاكل اليوم. لكن لا تحاول الإدمان على الكحول والأمراض الأخرى.
الخطوة 6
عادة ما يصبح الشخص المنغمس في المشاكل غافلًا. حاول أن تكون أكثر تماسكًا ، ولا تستسلم للحالات المزاجية المتدهورة وتعيش في الوقت الحاضر. ضع قائمة يومية بالمهام ليومك واتبعها بصرامة ، ولا تترك لنفسك وقتًا لليأس والتفكير في هشاشة الوجود.
الخطوة 7
اعتني بصحتك. يدافع الجسم تحت الضغط ببطء عن نفسه ضد جميع أنواع العدوى. مهمتك ليست إضافة بعض الألم إلى مشاكلك. اشرب الفيتامينات ، راقب نظامك الغذائي ، وتجنب انخفاض حرارة الجسم وحاول التحرك أكثر.
الخطوة 8
إذا كنت على وشك الإصابة بالاكتئاب - فاستشر طبيبًا نفسيًا أو طبيبًا نفسيًا. كملاذ أخير ، احتفظ بهاتف فني جيد في متناول يدك.
الخطوة 9
حاول مساعدة الآخرين. انقل السيدات المسنات عبر الطريق ، ضع القطط المشردة في أيدٍ أمينة ، وأصلح المقاعد للجيران. الاهتمام بالآخرين وحل مشاكلهم يساعد على التوقف عن تهويل أحداث حياتك.
الخطوة 10
ذكّر نفسك كثيرًا أن الخط الأسود ينتهي على أي حال ، وأنه أظلم قبل الفجر.
