لا يوفر الالتزام بالروتين اليومي الوقت فحسب ، بل يوفر أيضًا الصحة ، ويساعد في الحفاظ على النشاط والنشاط حتى المساء. أدنى انتهاكات للروتين اليومي الثابت تتحول إلى نعاس وإرهاق نفسي يؤدي إلى الاكتئاب والانهيار العصبي وما إلى ذلك. يجدر الاهتمام بنمط حياتك ومحاولة تعويد نفسك على الروتين اليومي.
تعليمات
الخطوة 1
سيكون عليك أن تتصالح مع حقيقة أنك لن تكون قادرًا على الحصول على قسط كافٍ من النوم في المستقبل. في الوقت نفسه ، فإن أدنى اضطراب في الروتين اليومي يجبر الجسم على إعادة البناء والتكيف مع الروتين الجديد. وهذا يؤدي إلى حقيقة أن الجسم ينتج الكورتيزول بنشاط - وهو هرمون يخفف من الاستجابة للتوتر: فهو يغير ضغط الدم ، ويؤثر على استقلاب الكربوهيدرات ، ويضيق الأوعية الدموية. في الحالة الطبيعية ، يرتفع مستوى الكورتيزول في الصباح فقط - من 7 إلى 9 ، ثم ينخفض تدريجيًا في المساء - بمقدار 21 ساعة. مع زيادة الضغط النفسي والجسدي ، مع الإجهاد ، يتم إطلاق هذا الهرمون في الدم بشكل غير مجدول. تؤدي "الانفجارات" إلى الشعور بالإرهاق المزمن والنعاس وضعف العضلات.
الخطوة 2
اجبر نفسك على الذهاب إلى الفراش مبكرًا. في البداية ، لن يكون مثل هذا "العنف الذاتي" سهلاً. في البداية ، قد تكون هناك مشاكل في النوم مبكرًا ، لأنك عادة ما تذهب إلى الفراش متأخرًا ، والجسم ببساطة لا يريد النوم في 22 أو 23 ساعة. ومع ذلك ، فإن الإصلاح سهل للغاية. حتى لو نام في الثالثة صباحًا ، استيقظ بقوة في السابعة صباحًا. مارس نشاطًا بدنيًا قويًا طوال اليوم - الرياضة والتنظيف والتسوق. في المساء التالي ، سيكون الذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد أسهل بكثير.
الخطوه 3
اختر أفضل وأنسب وقت للاستيقاظ والاستيقاظ. من المهم جدًا الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، على سبيل المثال ، في الساعة 7 أو 8 صباحًا ، نظرًا لأن الجسم لا يعتاد على ذلك فحسب ، بل يبدأ في العمل بشكل فعال وفقًا لساعة "الجرح" البيولوجية ، مما يسمح لك بالنوم دون مشاكل في المستقبل ، والاستيقاظ بدون منبه واستعادة قوتك بشكل فعال للوقت المخصص لهذا النوم.
الخطوة 4
تناول الإفطار والغداء والعشاء في نفس الوقت. يعد تخطي الغداء أو تخطي العشاء أمرًا مرهقًا للجسم ، والذي يبدأ في إشراك وتنشيط موارد الجسم الداخلية الأخرى ، مما يؤدي إلى التعب السريع وزيادة التهيج. وغالبًا ما تتحول الوجبة الفائتة إلى حصة متزايدة في الوجبة التالية ، ونتيجة لذلك ، تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام والسمنة.
الخطوة الخامسة
حاول ، إن أمكن ، الاستراحة والاسترخاء في الغداء أو بعد الظهر. الصباح هو أفضل وقت لزيادة النشاط العقلي والجسدي. من خلال تطوير الحد الأقصى من الموارد قبل الغداء ، يتلقى الجسم التعزيز في شكل طعام دسم ، وبعد ذلك تتباطأ جميع العمليات بشكل طبيعي. حتى لا تشعر بالنعاس والكسل حتى المساء ، اسمح لنفسك أن تكون في حالة استرخاء لمدة نصف ساعة ، ثم انتعش من خلال الخروج في الهواء أو غسل وجهك بالماء البارد ، وابدأ العمل مرة أخرى.
