إذا تم التخطيط ليومك مسبقًا ، فستزداد فرص نجاح كل شيء بشكل كبير. لذلك ، ستكون قادرًا على العمل والاسترخاء وتنفيذ جميع خططك والحصول على عائد من أفعالك في شكل شعور بالرضا.
تعليمات
الخطوة 1
حدد الأشياء التي يمكنك القيام بها في الصباح في نفس الوقت. إن بدء اليوم بممارسة الرياضة أو الركض مفيد ليس فقط من وجهة نظر صحية - وبهذه الطريقة تحدد لنفسك إيقاعًا معينًا يسمح لك بإعادة كل شيء مخطط له. اجمع بين التمرين والاستماع إلى الصوت والدردشة مع الأصدقاء (إذا ركضتم معًا) ، إلخ.
الخطوة 2
حاول الالتزام بجدول عملك. احصل على بعض الفاكهة الطازجة في طريقك إلى العمل حتى لا تضطر إلى إضاعة الوقت في التسوق لتناول الطعام. رتب جميع أنشطة العمل (اجتماعات ، اجتماعات ، ندوات) حسب الأهمية - انقل الأنشطة الأكثر إلحاحًا إلى ساعات الصباح ، وانقل الأنشطة الحالية إلى فترة ما بعد الظهر. لا تحرم جسدك من الطعام - خصص وقتًا في جدولك المزدحم لاستراحة الغداء. دعها نصف ساعة فقط ، ولكن خلال هذا الوقت سوف يصرف انتباهك عن العمل والحصول على قسط من الراحة. خلال النهار ، اسمح لنفسك ببعض فترات الراحة لمدة 5 دقائق - خلال هذا الوقت يمكنك تناول وجبة خفيفة ، والدردشة مع الزملاء ، والإحماء قليلاً.
الخطوه 3
فترة المساء. إذا كنت معتادًا على الذهاب إلى الفراش مبكرًا ، فخصص المساء لأنشطة الاسترخاء التي لن تفرط في إثارة نظامك العصبي. يجب على أولئك الذين يستخدمون المساء بشكل مكثف أن يخططوا له بالساعة - العشاء ، والمشي ، والتمرين ، وقراءة الكتب ، وما إلى ذلك. قبل الذهاب إلى الفراش ، سيكون من المفيد وضع خطة للشؤون الجارية لليوم التالي وتحليل ما إذا كان كل شيء اكتمل لهذا اليوم. يضبط التحكم ويعطي الثقة في أفعالك ، لذلك قم دائمًا بإجراء تقييم - فكر فيما إذا كان اليوم ناجحًا ، ولماذا لم يتم فعل شيء ما ، وما سبب الفشل ، وما إلى ذلك. في المرة القادمة ، سوف تخصص وقتًا إضافيًا للنشاط الذي لم تتمكن من "ضغطه" في الإطار الزمني السابق. لا تفرط في ذلك - اترك دائمًا احتياطيًا للمواقف غير المتوقعة (الاعتماد على 5-10 دقائق أكثر من الوقت القياسي لإكمال المهمة).
