أولئك الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا قد جربوا بشكل مباشر ما هو "النظام الغذائي الليلي". الرغبة في تناول الطعام تهاجم الشخص في المساء أو في الليل ، عندما يرتاح الجسم قليلاً ، لا يزال مشتتًا بسبب مخاوف النهار. في هذا الوقت بدأت الأفكار غير المرحب بها حول الطعام تتسلل إلى رأسي.
الانتقال من قائمة عادية إلى نظام غذائي متوازن ليس سهلاً وليس بالسرعة التي قد يبدو عليها. لتسريع العملية ، الشيء الرئيسي هو أن تعوّد نفسك على تناول الطعام في وقت معين. تعتبر الأفكار المهووسة بشأن الطعام في الليل مشكلة نفسية في المقام الأول. لكي تتأقلم مع "الزور الليلي" عليك أن تعمل على تحسين نفسك.
كيف تقاوم الهوس بالرغبات
عندما ينقص الوزن ، يفقد الجسم تدريجيًا حالته المريحة المعتادة. بالنسبة للكثيرين ، يبدو الطعام وسيلة للحصول على المتعة. الوجبات الخفيفة الصغيرة ، الكعك عالي السعرات الحرارية ، الحلوى أو اثنتين عشية الغداء - اعتاد الكثيرون على هذه الملذات. عندما يتم إزالة هذا ، يشعر الجسم بعدم الراحة ويحاول استعادة أفراحه المعتادة.
بالنسبة للجزء الأكبر ، لا يمكن القيام بذلك بدون أخصائي يساعد في تصحيح سلوك الأكل. إذا قمت بإعداد نفسك بحزم لنتيجة معينة ، فسيكون كل شيء أسهل قليلاً. قد تفكر في كيفية استبدال النبضات لتغمر نفسها على الفور. احصل على هواية تلفت انتباهك إليها ، وحاول أن تفعل شيئًا لتأخير دخولك إلى الثلاجة. على سبيل المثال ، قراءة كتاب ، المشي مع الكلب مرة أخرى ، التحدث في الهاتف.
في النهار وفي المساء ، من الممكن تمامًا التعامل مع الرغبة في تناول الطعام في ساعات غير مناسبة ، حيث تشتت انتباهك بأشياء أخرى. لكن في الليل يتحول الأمر إلى مشكلة حقيقية. في هذا الوقت ، لا يوجد شيء تقريبًا يصرف الانتباه ، والدخول إلى الثلاجة وتناول الطعام بشكل صحيح أسهل بكثير من ترويض الجسم.
النظام الغذائي الصحيح لمكافحة "جوع الليل"
لتخفيف شهيتك ، جرب شرب كوب من الزبادي قليل الدسم أو على الأقل الماء العادي قبل النوم. سيساعد ذلك في تقليل آلام الجوع وإلهاء معدتك قليلاً حتى تسمح لك بالنوم.
حاول إبقاء الثلاجة خالية من المايونيز والأطعمة الجاهزة والوجبات السريعة والصودا. هذه المنتجات ضارة في تركيبتها ، وتريد أن تأكل المزيد منها. إذا سمحت لنفسك بتناول الطعام ليلاً ، فمن الأفضل الاحتفاظ بالمخزون خصيصًا لهذا الغرض بأطعمة صحية لن تسمح لك باكتساب الوزن الزائد.
جرب ما يسمى "الوجبات المقسمة": وهي ثلاث وجبات رئيسية في اليوم ، يتم تخفيفها بوجبتين خفيفتين. بهذه الطريقة ، ستشعر بالشبع طوال اليوم ، وقبل النوم ، لن تشعر بالإثارة بالجوع.
إذا دخلت أفكار الطعام في ذهنك في منتصف الليل ، فحاول الذهاب إلى الفراش مبكرًا. المشي لمسافة قصيرة قبل النوم سيجعلك تنام عميقًا وصحيًا. بالمناسبة ، نفقد الوزن أيضًا أثناء النوم إذا قمنا بتوزيع وجبات الطعام بشكل صحيح. من المستحسن أن تكون الفترة الفاصلة بين آخر وجبة مسائية ووجبة الإفطار في صباح اليوم التالي 12 ساعة على الأقل - ويرجع ذلك إلى كل من النظم الحيوية وإنتاج الهرمونات.
