قد يشير الشعور المستمر بالجوع إلى وجود توتر عصبي داخلي ، وبداية تطور حالة عصبية ، وتأثير مرهق على الجسم. لكي لا تواجه عواقب الإفراط في تناول الطعام ، عليك أن تعرف الطرق التي تساعد في محاربة الجوع العصبي.
الجوع الحقيقي هو إشارة طبيعية. يُعلم الجسم أن الوقت قد حان لتجديد الطاقة والتخلص من نقص العناصر الغذائية. غالبًا ما يكون الجوع الخيالي الذي يحدث فورًا تقريبًا بعد الوجبة أو يرافق شخصًا من وقت لآخر على مدار اليوم نتيجة القلق والتوتر والعصاب. عادة ، في هذه الحالة ، تصل الأيدي نفسها إلى شيء ذي سعرات حرارية عالية وحلوة ، لكن في بعض الحالات ، تريد طعامًا كاملًا. يمكن أن يؤدي الجوع العصبي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي ، والسمنة ، وخلل في أجهزة الجسم. لا تستسلم للإغراء ، فالأفضل إيجاد طريقة مناسبة للتعامل مع الحالة المخادعة.
كيفية التخلص من الجوع العصبي
أسهل طريقة للشرب. من الأفضل شرب الماء بما في ذلك الماء الدافئ أو الغازي. ومع ذلك ، فإن الخيار الأخير مناسب فقط في الحالة التي لا يعاني فيها الشخص من مشاكل في المعدة ، مثل التهاب المعدة. العصائر ومشروبات الفاكهة والكومبوت وأنواع الشاي والقهوة والكاكاو مناسبة أيضًا كمشروب. الأفضل الامتناع عن الصودا الحلوة. يوصى بالشرب في رشفات صغيرة وفي أجزاء صغيرة ، لا تحتاج إلى شرب كوب كبير من المشروب المختار في المرة الواحدة.
إذا كان الجوع الخيالي ناتجًا عن التوتر العصبي والموقف المجهد ، فأنت بحاجة إلى اللجوء إلى طرق الاسترخاء. سوف تصبح تمارين التأمل واليوجا والتنفس نوعًا من العصا السحرية. في الوقت نفسه ، لا تحتاج إلى قضاء قدر كبير من الوقت في الأساليب المختارة. سيكون كافيا و 15 دقيقة للتعافي قليلا. إذا سمحت الظروف بذلك ، يمكنك أخذ حمام مريح ، والحصول على تدليك ، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة ، وترتيب جلسة علاج عطري لنفسك.
في بعض الحالات ، تساعد القيلولة على إنقاذ نفسك من الشعور الحاد بالجوع المخادع. خلال النهار ، نادرًا ما تتاح لأي شخص فرصة الحصول على قسط كافٍ من النوم. ومع ذلك ، فإن محاولة الحصول على قيلولة من 15 إلى 20 دقيقة ليست بالمهمة الأكثر صعوبة واستحالة. يمكنك أخذ قيلولة أثناء استراحة الغداء في العمل ، والجلوس في وسائل النقل.
غالبًا ما يحدث التثبيت على الأحاسيس الداخلية غير المريحة في دقائق عندما لا يكون الشخص مشغولًا بأي شيء. سيسمح لك تبديل الانتباه بنسيان الجوع العصبي. يجدر بك أن تحاول أن تفعل ما تحب ، أو خذ وقتًا لممارسة هواية ، أو شاهد مسلسلًا تلفزيونيًا / فيلمًا ، أو انطلق في العمل أو الدراسة. يوصي الخبراء بإشراك يديك بنشاط في مكافحة الجوع العصبي: الحياكة ، والرسم ، وطباعة شيء ما ، والنحت ، وتجميع مصمم ، إلخ.
المشي في الهواء الطلق وممارسة الرياضة يعمل على تخفيف حدة الأفكار السيئة ويساعد في تخفيف التوتر. خلال مثل هذه الأعمال ، يمكنك أن تنسى الجوع الوهمي المؤلم.
بالنسبة للأشخاص الذين يكونون عرضة للاقتراح بسهولة ، ستكون عملية الإيحاء الذاتي طريقة فعالة. التكرار العقلي لعبارة "أنا ممتلئة ، معدتي ممتلئة ، لدي ما يكفي من القوة والطاقة لهذا اليوم" يمكن أن يكون له تأثير سحري في غضون يومين من بدء التدريب التلقائي.
تساعد أي إجراءات تزيد من كمية الإندورفين في الدم على التخلص من الجوع العصبي.
إذا لم تتمكن من كبح جماح عواطفك ، فقد استمرت الحالة في التباطؤ لفترة طويلة ، يمكنك اللجوء إلى المهدئات الخفيفة. ستساعد الأقراص العشبية أو الشاي / الحقن تدريجياً على تطبيع عافيتك.
ماذا تأكل إذا كنت لا تستطيع التغلب على الجوع الوهمي
أي فاكهة حمضية مناسبة كوجبة خفيفة سريعة تغرق الحالة المزعجة لبعض الوقت. هنا تلعب عملية تقشير البرتقال أو اليوسفي من القشر نفسه دورًا ، عندما يتحول اتجاه الانتباه ويحدث العمل النشط باليدين.أي فواكه طازجة أخرى وتوت وخضروات مناسبة أيضًا للأكل. تجدر الإشارة إلى أن التفاح الطازج والكرفس من العوامل الطبيعية الممتازة المضادة للإجهاد.
إذا كنت لا ترغب في شرب الماء العادي على الإطلاق ، يمكنك صنع مشروب القرفة لنفسك. أضف القليل من القرفة وملعقة من العسل الطازج إلى كوب من الماء المغلي الساخن. يقلب ويبرد قليلا. يوصى بتناول هذا المشروب من 3-5 رشفات في غضون ساعتين.
لإشباع الجسم بالجوع العصبي ، تعتبر منتجات البروتين مناسبة ، على سبيل المثال ، الجبن والخثارة ، الزبادي ، الحليب.
