الشعور بالتململ الداخلي أو القلق مألوف لأي شخص. إذا كان للإثارة غرضها أو سببها ، فهذا يعني الخوف أو الرهاب. يسمي علماء النفس القلق غير المعقول بالقلق. يجعل الشخص يشعر بالعجز ، والشعور بكارثة وشيكة ، والشك والتردد. هذه المشاعر تستنزف الجهاز العصبي للشخص القلق. كيف يمكنك مساعدة نفسك وأحبائك على التوقف عن القلق بشأن ما هو ليس كذلك؟
تعليمات
الخطوة 1
ضع قائمة بأولوياتك في الحياة. بادئ ذي بدء ، ستشمل هذه القائمة الأسرة - الزوج أو الزوجة ، والأطفال ، والآباء ، وكذلك العمل ، والأصدقاء ، والهوايات ، والحيوانات الأليفة ، وما إلى ذلك. كلما زاد عدد الكائنات الموجودة في هذه القائمة ، قلت فرصك في البدء في القلق بشأن ما هو غير موجود.
الخطوة 2
دفع الملل والكسل. إذا كنت لا تعمل ، ابحث عن هوايات إضافية لنفسك ، وقم بزيارة صالة الألعاب الرياضية ، وحمام السباحة ، وما إلى ذلك. غالبًا ما تظهر الأفكار القلقة والأرق والقلق من عدم وجود أي نشاط منتج. بمجرد أن تقضي يومك في الأعمال الروتينية والمخاوف ، فإن القلق بشأن ما هو ليس كذلك ، مضمون أن يزول كما لو كان باليد. فقط حاول التناوب بين الأنشطة العقلية والبدنية مع بعضها البعض.
الخطوه 3
تقوية الجهاز العصبي الخاص بك. المشي أكثر في الهواء الطلق - يمتص الدماغ خمس الأكسجين الذي يتلقاها الجسم. تناول الأطعمة الغنية بفيتامينات ب: عصيدة الحنطة السوداء والبقوليات واللحوم والأسماك وفطر البورسيني المجفف وخبز القمح الكامل. نم بقدر ما يريد جسدك - 6 ساعات كافية لشخص ما ، و 9 ساعات لا تكفي للآخرين. استمع إلى نفسك واضبط نظامك الغذائي حتى يرتاح جسمك تمامًا. تعمل معالجات المياه أيضًا بشكل جيد على الجهاز العصبي. تسبح كثيرًا ، فمن الأفضل أن تكون في البحر. تحرك كثيرًا واستمتع بكل لحظة تعيشها. الإندورفين هو أفضل علاج للقلق.
الخطوة 4
انتبه لتلك العوامل التي تضر بجهازك العصبي. الالتهابات - السارس والأنفلونزا وغيرها - هم الأعداء الأوائل للجهاز العصبي ، لأن تسبب تسمم الجسم وتلف الخلايا العصبية. وإذا مرضت ، اذهب مباشرة إلى الفراش. بهذه الطريقة يمكنك تجنب المضاعفات وتقليل الضرر الذي تلحقه الفيروسات بالجسم. عدم السماح بحدوث الأمراض المزمنة التي تنتظر وقتاً طويلاً ، ثم تلحق ضربة ملموسة بالخلايا العصبية. كما أن ضجيج المدن المستمر يسبب ضررًا كبيرًا للجهاز العصبي. حاول أحيانًا أن تمنح الجسد قسطًا من الراحة منه - اذهب في نزهة ، واعيش في القرية. هناك ، في الهواء الطلق ، لن يكون هناك أي أثر لمنبهك!
