في بعض الأحيان ، قد يتعارض الكثير من الإثارة مع تحقيق أهدافك. تحتاج إلى التخلص من عادة القلق بشأن الأشياء الصغيرة والقلق بشأن أي سبب.
تعليمات
الخطوة 1
استخدم مخيلتك. فكر في النتيجة الأقل ملاءمة للظروف التي تجعلك متوترًا. ربما ستساعدك هذه التقنية على رؤية كل عدم أهمية للسبب الذي تشعر بالقلق من أجله ، وتخفيف المشاعر غير الضرورية.
الخطوة 2
لا تقلق بشأن ما يقوله الناس أو يفكر فيه عنك. أولاً ، لا يجب أن تعتمد بشكل كبير على رأيهم بحيث يبدأ في التأثير على مزاجك. ثانيًا ، تأكد من أن الآخرين مشغولون أكثر بأنفسهم ، وأنهم يولون اهتمامًا أقل بكثير لأفعالك وأخطائك مما تعتقد في بعض الأحيان.
الخطوه 3
تقبل بعض الأشياء على أنها حتمية وتقبلها. هناك عوامل لا يمكنك التأثير عليها. ومع ذلك ، ليس من الممكن دائمًا الاسترخاء في موقف لا يعتمد عليك فيه أي شيء. يجعلك العجز الذاتي وحالة عدم اليقين متوترة وقلقة. افعل هذا: اقبل ما قد يحدث مسبقًا وتخلص من الموقف. إذا كنت مستعدًا لسيناريو أسوأ حالة ، فلن تكون سعيدًا إلا عندما تتحول الظروف بشكل مختلف.
الخطوة 4
استعد للمواقف غير المتوقعة قدر الإمكان. وإلى ما هو متوقع أيضا. فقط افعل كل ما يعتمد عليك. إذا كنت قلقًا بشأن ما إذا كان العرض التقديمي الخاص بك سوف يسير على ما يرام أم لا ، فتحقق مرة أخرى من معرفتك بالأطروحات الرئيسية ، وفكر في الأسئلة المحتملة من الجمهور ، وراجع المواد. هذا يجب أن يهدئك.
الخطوة الخامسة
اعمل على احترام الذات. يحدث أن يكون الشخص قلقًا بشأن أي سبب حرفيًا ، لأنه لا يؤمن بقوته. إذا كنت لا تثق بنفسك ، فقد لا تساعدك أساليب إدارة القلق. تذكر مزاياك ، وتقبل نفسك كما أنت ، واعثر على نقاط قوتك وفكر أقل في أوجه القصور.
الخطوة 6
تعلم أن تشتت انتباهك. في بعض الأحيان ، يساعد التبديل إلى عملية أخرى على التخلص من المخاوف. انغمس في الإبداع أو العمل ، الشيء الرئيسي هو أن العمل يجب أن يستخدم جميع مواردك الفكرية بالكامل ، أو أن يصبح شيئًا مثل التأمل. تتضمن المجموعة الأولى من الإجراءات حل المشكلات المعقدة ، والمجموعة الثانية - الحرف اليدوية أو البستنة.
الخطوة 7
خذ قسطا من الراحة. ربما ترتبط مخاوفك بحقيقة أنك لا تعرف كيف تسترخي. خذ فترات راحة بانتظام ، حتى لو لم تكن متعبًا بعد. خصص وقتًا كافيًا للنوم ، ولا تهمل إجازة كاملة. تذكر أن الجسم لا يعاني فقط من قلة الراحة ، ولكن أيضًا الجهاز العصبي.
