في العمل ، كان يومك أو أسبوعك أو حتى شهرًا مزدحمًا للغاية. تشعر أن هذا أكثر من ذلك بقليل ، وسوف يكون لديك انهيار عصبي أو مجرد شجار مع كل من حولك في نفس الوقت. لكي لا تصل بالموقف إلى هذه النقطة ، تحتاج فقط إلى تعلم كيفية الاسترخاء والتعافي.
ضروري
- - مصباح رائحة ، أعواد بخور ،
- - موسيقى،
- - شاي أخضر،
- - كتاب.
تعليمات
الخطوة 1
عندما تعود إلى المنزل ، خلع ملابسك التي تعيق حركتك ، وارتدِ ملابس منزلية مريحة أو بيجاما ، واستلقِ على السرير. استلقِ هناك لبضع دقائق ، وأنت تحلم بشيء ما. يمكنك تشغيل الموسيقى الهادئة أو أصوات الطبيعة ، وتخيل أنك لست في المنزل ، ولكن على شاطئ البحر أو في الغابة أو في أي مكان تشعر فيه بالسلام والأمان.
الخطوة 2
اشتر أعواد بخور أو أشعل مبخرة. اقرأ كتابًا مثيرًا للاهتمام أو شاهد برنامجًا تلفزيونيًا ترفيهيًا. ارتشف كوبًا من الشاي الأخضر أو شاي النعناع الأسود. سوف يساعدك على الاسترخاء وتدفئة جسمك بشكل لطيف.
الخطوه 3
الرقص طريقة جيدة للاسترخاء. أثناءها ، يتم تحرير الرأس من الأفكار غير الضرورية ، ويتم إنتاج الإندورفين في الجسم ، ويحدث الاسترخاء. ليس من الضروري الذهاب إلى ملهى ليلي ، يمكنك تشغيل الموسيقى بصوت أعلى في المنزل مباشرة ، ورسم الستائر والرقص دون الشعور بالحرج من أعين المتطفلين.
الخطوة 4
أيضا ، يمكن أن يعزى التمرين إلى الاسترخاء بسبب المجهود البدني. أثناءها ، سوف تأخذ استراحة من مشاكلك اليومية وتوضح أفكارك. يمكنك الذهاب للجري في حديقة قريبة أو الذهاب في جولة بالدراجة.
الخطوة الخامسة
طريقة جيدة وشائعة للاسترخاء هي من خلال التأمل. بالطبع ، من غير المحتمل أن تكون قادرًا في المرة الأولى على الاسترخاء التام والكامل بفضلها. ولكن مع التدريب المنتظم ، بدءًا من دقيقتين في اليوم ، يمكنك تحقيق إتقان كامل لهذه الممارسة. قم بشراء سجادة مريحة للتأمل وقم بتهوية الغرفة. قم بتشغيل بعض الموسيقى الهادئة البطيئة وابدأ.
الخطوة 6
إذا كنت وحدك تجد صعوبة في تشتيت انتباهك عن أفكار العمل والاسترخاء التام ، ادعُ أصدقاءك للزيارة. والأفضل من ذلك ، اذهب إلى مطعم أو دار سينما معهم. يعد تغيير البيئة أمرًا رائعًا أيضًا للاسترخاء والتخلص من الأفكار غير الضرورية. الأهم من ذلك ، حاول مساعدة نفسك إذا شعرت أن الوقت قد حان لأخذ قسط من الراحة. لا يوجد عمل يستحق التوتر ، لأنه يمكن أن يؤثر على علاقاتك بالآخرين وصحتك.
