خذ بضع دقائق للنظر بهدوء وببطء داخل نفسك - وهذا ما ينصح به علماء النفس. لذلك يمكنك أن تجد على الأقل أحد أسباب التوتر الداخلي. الخبراء مقتنعون بأن الإجهاد الداخلي غالبًا ما يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالعوامل الخارجية. على سبيل المثال ، جاء الخريف مما يعني أن ساعات النهار أصبحت قصيرة والطقس غائم. ذبول الطبيعة يسبب اللامبالاة. أو ربما ، على العكس من ذلك ، يكون الجو حارًا في الخارج ، وبالتالي تريد إما الذهاب سريعًا إلى البحر أو النوم. بمجرد أن تدرك ضغوطك ، ابدأ في التعامل معها.
تعليمات
الخطوة 1
بعد معرفة "مصادر" التوتر ، استمر في التمتع بالصمت.. على الأقل قم بإيقاف تشغيل الراديو والتلفزيون مؤقتًا. استمع الى نفسك. وأنت جالس بشكل مريح ، تخيل مكانًا جميلًا وهادئًا بأكبر قدر ممكن من الحيوية. يمكن أن يكون شاطئًا به أشجار نخيل وقلعة قديمة وغابة خريفية - كل ما تريد. الشيء الرئيسي هو الانتقال تمامًا إلى هذه الزاوية ومحاولة التواجد هناك عقليًا ، باستخدام كل حواسك. على سبيل المثال ، إذا تخيلت قصرًا مهجورًا ، فحاول أن تتنفس برائحة بركة مليئة بالقصب والأباريق ، وتشعر بخشونة الأعمدة التي لم يتم إصلاحها ، وتسمع صرير ألواح الأرضية تحت قدميك ، وشاهد الظلال الغامضة …
الخطوة 2
تنفس بشكل صحيح. في لحظات التوتر ، يحبس الناس أنفاسهم (على الرغم من أنهم في أغلب الأحيان لا يلاحظون ذلك). يساعد التأمل المصغر والتعميق الذاتي على الاسترخاء عقليًا وجسديًا. أحد خيارات الابتعاد هو الجلوس وإغلاق عينيك وأخذ بعض الأنفاس العميقة من خلال أنفك. ثم تحتاج إلى الشهيق والزفير لمدة خمسة ، وتخيل أنك تتنفس في حالة من الاسترخاء وزفير التوتر.
الخطوه 3
كل جيدا. تأكد من تناول الطعام الساخن. انتبه للأطعمة الغنية بفيتامينات ب - الجبن واللوز والبروكلي والأسماك ولحم البقر. تناول الفواكه والخضروات الطازجة. الموز والجبن والشوكولاتة الداكنة (باعتدال) يرفع المزاج. لرفع نبرة صوتك ، اشرب مشروبات عطرية وصحية - شاي أعشاب ونباتات طبية.
الخطوة 4
اتصل بأصدقائك ورفاقك! خلال الإجازات ، يكتب الناس رسائل لبعضهم البعض بصور مضحكة ويلتقون في شركات مضحكة. ومع ذلك ، فإن فرصة التواصل الاجتماعي لا تظهر كثيرًا. ادعُ شخصًا تحب زيارته ، أو على الأقل رتب ، على سبيل المثال ، للقاء في أحد المقاهي.
الخطوة الخامسة
المشي اكثر. يعد التجول في الهواء الطلق فرصة رائعة لأخذ استراحة من كل شيء. حتى المشي لمسافة قصيرة يمكن أن يساعدك على الاسترخاء وترتيب أفكارك واكتساب القوة الداخلية. أثناء "التنزه" راقب العالم من حولك: انظر إلى الأشجار ، استمع إلى الطيور ، اشعر بلمسة الريح ، حاول تخمين شخصيات المارة … في بعض الأحيان يجب أن تأخذ الكاميرا معك.
الخطوة 6
لون العالم من حولك! ارتدي ملابس ملونة. أضف ألوانًا مبهجة إلى ديكور منزلك. وإضافة بعض الألوان إلى حياتك اليومية - اقضِ وقتًا ممتعًا ومفيدًا ؛ خذ عقلك بعيدًا عن العمل من خلال إيجاد شيء تحب القيام به. سيساعدك التواصل اللطيف مع عائلتك في جو مريح أيضًا على تخفيف التوتر الداخلي.
