يصاحب الإجهاد العاطفي دائمًا الشخص العصري. النزاعات والعمل الجاد والضغط من المدن الكبرى هي أسباب دائمة للقلق والعصبية. يمكن لشخص نادر أن يظل هادئًا في مثل هذه الظروف الصعبة.
تعليمات
الخطوة 1
يمكن للنشاط البدني أن يخفف أي إجهاد وتوتر. تمرن قدر الإمكان ، ويفضل أن يكون يوميًا. الركض الصباحي يمنحك القوة والطاقة ، ويرفع معنوياتك ، لأنه أثناء الجري ، ينتج الجسم "هرمون السعادة" - الإندورفين. إذا كان هناك تعارض في العمل ، فأنت بحاجة إلى التخلص من الطاقة السلبية المتراكمة. كيس الملاكمة مثالي لهذا. تعتبر السباحة في المسبح أيضًا رائعة لتخفيف التوتر.
الخطوة 2
لاستعادة التوازن ، يمكنك السير في الاتجاه المعاكس - الاسترخاء التام. التأمل هو طريقة رائعة لجلب الأفكار والشعور إلى الانسجام. اشترك في الفصول ، حيث سيتم تعليمك الاسترخاء بسرعة وترتيب مشاعرك. يمكنك أيضًا زيارة معالج بالتدليك. سيساعد التدليك المريح ليس فقط في تخفيف الإجهاد البدني ولكن أيضًا في تخفيف الضغط النفسي.
الخطوه 3
حاول أن تكون بالخارج في كثير من الأحيان. في حالة وجود موقف مرهق ، سيكون من الجيد الخروج إلى الطبيعة أو على الأقل المشي في الحديقة. سيساعدك هذا على تشتيت انتباهك عن الأفكار غير الضرورية والاسترخاء.
الخطوة 4
احصل على جلسة علاج بالروائح في المنزل. قم بتشغيل الموسيقى الهادئة والهادئة وإضاءة مصباح الرائحة بالزيوت الأساسية. لهذا ، فإن زيت البرتقال والخزامى والياسمين والبتشول مناسب. تساعد في محاربة الأرق والاكتئاب والصداع. استلق وحاول ألا تفكر في أي شيء ، ولكن فقط استمتع بالموسيقى. نقع بهذه الطريقة لمدة 20 دقيقة.
الخطوة الخامسة
إذا كان التوتر العاطفي مرتبطًا بأداء قادم ، أو محادثة أو حدث مهم ، فيجب عليك بالتأكيد أن تجمع نفسك معًا وتحاول الاسترخاء. للقيام بذلك ، خذ أنفاسًا عميقة وزفيرًا بطيئًا وقل لنفسك كلمات مشجعة من هذا النوع: "أنا هادئ (على)" ، "سأنجح". من المعروف أن التدريب التلقائي لم يساعد أي شخص ، فلماذا لا تتعلم كيفية تطبيقه في حياتك؟ إذا كان التوتر مرتفعًا جدًا ، يمكنك تناول حبة حشيشة الهر للمساعدة في تهدئتك.
الخطوة 6
أهم قاعدة لمساعدتك على تجنب الانهيارات العصبية والضغط العاطفي القوي: تعلم عدم أخذ المشاكل المتعلقة بالعمل إلى القلب ، لأنه مجرد عمل. فكر في صحتك أولاً.
