الحزن هو استجابة الإنسان العاطفية والروحية لشدة الخسارة. من الطبيعي أن تحزن على أحد أفراد أسرته أو حيوان. يمكن أن يشعرك الانفصال بالاكتئاب الشديد. عندما تواجه الفجيعة ، تشعر بالحزن والألم والإحباط وحتى الغضب. جسديًا ، أنت مرهق كما أنت عاطفيًا. فقدان الشهية والنوم من الرفقاء المتكررين للحزن. إذا لم تمر بجميع مراحل الحزن ، فمن المستحيل قبول الألم والتغلب عليه. لكن لا يمكنك أن تتعثر في أي مرحلة ، لأن الحياة ، على الرغم من كل شيء ، تستمر.
ضروري
- دعم الأحباء
- وقت
تعليمات
الخطوة 1
حددت الدكتورة إليزابيث كوبلر روس ، في كتابها عن الموت والموت ، خمس مراحل عاطفية لدى الأشخاص الذين يشعرون بالحزن:
النفي
في اللحظة الأولى ، لا نريد ولا يمكننا أن نصدق أن ما حدث صحيح. يصعب علينا قبول ما حدث وننكره ببساطة. تحاول نفسيتنا حمايتنا وإعدادنا لمزيد من التجارب.
الغضب
الغضب خطوة مهمة في عملية الحزن. إنه يسمح للغضب والإحباط بالانفجار. يمكننا أن نلوم الشخص الذي جلب لنا الأخبار السيئة أو حتى الشخص الذي تركنا. يبدو لنا أنه من خلال التخلص من هذه المشاعر ، سنقلل بطريقة ما الألم الذي لا يطاق. إذا شعرت بالغضب من المتوفى ، فلا تلوم نفسك على ذلك ، افهم أن هذا أيضًا مؤشر على مدى إعجابك بالمتوفى.
تفاوض
في هذه المرحلة ، يلجأ الكثير من الناس إلى الله أو الآلهة. أنت تدرك حقيقة وشدة الخسارة وتحاول بطريقة ما شراء ما لا يمكن إصلاحه. شخص ما يصلي ، يفكر شخص ما أنه يرغب في الموت بدلاً من شخص عزيز.
كآبة
في هذه المرحلة ، قد يكون من الصعب عليك النهوض من السرير ، فقط افتح عينيك في الصباح ومارس أنشطتك اليومية. الفراغ والخدر هي المشاعر التي تطارد الشخص الحزين في هذه اللحظات.
تبني
بعد قبول ما حدث يهدأ الألم والصدمة والغضب والاكتئاب. هذا لا يعني أنك تبدأ فورًا في الشعور بالسعادة ، ولكن يمكنك المضي قدمًا. القبول هو عملية متكررة ، عندما تدرك مرة تلو الأخرى أن ما حدث هو حقيقة وأنك بحاجة إلى الاستمرار في العيش بطريقة ما.
يمكن أن يساعدك فهم ما يحدث لك في حزنك على تجاوزه والتعامل معه.
الخطوة 2
تذكر أن الحزن هو رد فعل بشري طبيعي على الخسارة. تقبل حزنك وكل المظاهر الجسدية والعاطفية المصاحبة له. عبر عن مشاعرك ، لست بحاجة إلى الاحتفاظ بالعواطف في الداخل. بكى ، حطم الأطباق ، تحدث إلى الآخرين عما تواجهه. إذا كنت شخصًا متحفظًا عاطفيًا وتجد صعوبة في التعبير عن مشاعرك في الأماكن العامة ، فابحث عن منفذ آخر للتوتر العاطفي. اكتب الحروف ، ارسم ، اكتب الشعر.
الخطوه 3
لا تخرج أصدقائك وعائلتك من حياتك. دعهم يساعدونك. نعم ، سيكون الأمر صعبًا معك ، لكن لا يجب أن ترفض الناس إظهار الحب والاهتمام بك. أعط مساحة للشفقة.
الخطوة 4
اجبر نفسك على الاعتناء بصحتك. كل ، لا أريد الذهاب في نزهة ، لا أريد أن أتناول المهدئات قبل النوم. إذا كانت خسارتك ناتجة عن انفصال أو طلاق ، فاجعل نفسك تشعر بمذاق الحياة - اعتني بنفسك ، اذهب مع أصدقائك إلى مطعم باهظ الثمن ، واشتر تذاكر المسرح. إذا كنت تعاني من فقدان أحد أحبائك ، فلا تشعر بالذنب لكونك على قيد الحياة. من غير المحتمل أن يكون هذا هو ما تتمناه أنت لمن تحب إذا كان هو من فقدك.
الخطوة الخامسة
قل وداعًا لأحد أفراد أسرتك أو كائنًا ما من خلال زيارة الأماكن التي كنتما فيها معًا ، حيث شعرت بالرضا. دع الحزن يتحول إلى حزن.
