ستكون الحياة أفضل بكثير لو كان الأطفال فقط يعانون من الكوابيس. على الرغم من المكانة الاجتماعية والتجربة الحياتية وقابلية التأثر ، يمكن أن تسود الأحلام الرهيبة على الجميع دون استثناء. والتكيف معها في بعض الأحيان ليس أسهل على الكبار منه على الطفل.
عندما يُسأل علماء النفس عن سبب وجود الكوابيس عند الناس ، فإنهم قاطعون - هذه هي الطريقة التي يكافح بها وعي الشخص مع مجموعة كاملة من المشاكل. فيما بينها:
- حالة القلق
- إجهاد منتظم
- التعب المتراكم
- الخبرات المستمرة.
هناك أيضًا عوامل استفزازية أعمق ، والتي تشمل الإجهاد الذي يحدث في الطفولة وأعمال العنف وغير ذلك الكثير. في مثل هذه الحالات ، يوصى بالعلاج المؤهل من قبل المتخصصين.
يُعتقد أيضًا أن الكوابيس هي وسيلة لتصفية الذهن من المشاعر السلبية. لذا فإن عقل الشخص في حالة نوم يتخيل موقفًا يطاردك في الحياة الواقعية ، باستخدام استعارات حول أكثر الموضوعات المخيفة. من وجهة النظر هذه ، للكوابيس نوع من الفوائد العلاجية ، تشير إلى مشاكل نفسية.
إلى جانب الأسباب النفسية ، هناك أيضًا أسباب يومية تمامًا للكوابيس. وتشمل هذه:
- رائحة كريهة أو نفاذة ببساطة في الغرفة ؛
- شاشات متضمنة للأجهزة الكهربائية ؛
- أصوات غريبة: صنابير تسريب ، مروحة ، ضوضاء في الشارع.
في هذه الحالات يكفي القضاء على عوامل الاستفزاز حتى لا تحلم الكوابيس.
ماذا تفعل إذا كان لدى شخص آخر كابوس
أكثر الكوابيس إثارة للقلق هي مرحلة النوم العميق ، والتي تحدث بعد عدة ساعات من النوم. خلال هذه الفترة ، قد يكون من الصعب الاستيقاظ بمفردك ، ويمكن للنائم أن يحرك بفاعلية ساقيه ويصدر أصواتًا مختلفة. على عكس الرغبة الغريزية في المساعدة ، يوصي العلماء بعدم إيقاظ شخص في مثل هذه الحالة. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن النائم قد لا يتعرف على الفور على الشخص المجاور له ، ويتصورها بقوة ، باتباع سيناريو الحلم.
في مثل هذه الحالة ، من الأفضل استدعاء الشخص النائم بالاسم بصوت هادئ ولكن مرتفع ، بحيث تأتي الاستيقاظ بشكل طبيعي قدر الإمكان. لمنع استمرار الكابوس ، نصيحة "الجدة" العجوز مفيدة - أن تنقلب على الجانب الآخر وتحاول النوم مرة أخرى. سيسمح لك تغيير وضعية النوم بإعادة "إعادة ضبط" الوعي ، وسيُستبدل الكابوس بحلم آخر أكثر حيادية.
إذا تم القضاء على جميع المحفزات الخارجية ، واستمرت الكوابيس في السيادة ، فيجب تعلم القواعد البسيطة التالية واتباعها بحزم.
القاعدة 1. النظام الغذائي الصحيح
من الضروري بناء نظامك الغذائي بطريقة تستبعد نهائياً الوجبات الليلية أو المتأخرة. تناول العشاء قبل النوم بثلاث ساعات سيساعد في الحفاظ على عمل الجهاز الهضمي بشكل صحيح ، والذي بدوره سيساعدك على النوم جيدًا.
يجب أن ينطبق الشيء نفسه على القهوة والشاي والكحول ، والتي من الأفضل تركها في الصباح وبداية المساء على التوالي.
المادة 2. النظام الغذائي المعلوماتي
إذا كانت الكوابيس لا تكرر نفس الحبكة ، ولكنها تقدم للنائم كل ليلة "أفلام رعب" جديدة ، فمن الممكن أن يكون ذلك بسبب الأفلام أو ألعاب الكمبيوتر أو الكتب ذات المحتوى المناسب.
لتوسيع آفاقك ، يجب عليك التخلي مؤقتًا عن الأفلام المليئة بالإثارة ، والاستراحة من معارك الكمبيوتر وقراءة الأدب الكلاسيكي بدلاً من القصص البوليسية عن المجرمين القتلة.
القاعدة 3. كتابة الكابوس
إذا كان الكابوس قد حلم بالفعل ، ولم تسمح لك "مذاقه" بجمع أفكارك ، فيجب عليك استخدام نصيحة بسيطة واحدة من علماء النفس. من الضروري كتابة الحلم بأدق التفاصيل على الورق. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك توضيح القصة بصور لما رأيته.
يجب كتابة نهاية الحلم بشكل مستقل ، بغض النظر عما تراه. وتحتاج إلى جعلها إيجابية.على سبيل المثال ، قد تتوقف كارثة طبيعية يحلم بها فجأة ويتم استبدالها بسماء مشرقة وشمس ساطعة. أو أن الشخصية الغامضة لشخص غريب ، بدلاً من الشرير الخطير ، تتحول فجأة إلى شخص يرغب في تكوين صداقات.
إذا كان مصدر الخوف في الحلم شخصية مفعمة بالحيوية ، فمن المفيد إقامة حوار معه. ابتكر أسئلة يمكن أن يقدم إجابات عليها تزيل جميع الافتراضات حول تهديد محتمل.
