يمكن أن ينشأ الخوف من الظلام أثناء الطفولة. الأشخاص المصابون بهذا الرهاب يخشون المجهول وما قد يكمن في الظلام. ومع ذلك ، يمكن التعامل مع هذا الخوف.
ضروري
- - شعلة؛
- - ولاعة؛
- - شمعة؛
- - ورق؛
- - قلم؛
- - معصوب العينين.
تعليمات
الخطوة 1
ضع في اعتبارك كيف يمكن أن يكون لديك خوف من الظلام. ربما عندما كنت طفلاً ، عوقبت بالحبس في غرفة مظلمة ، أو الخوف من الظلام. سيساعدك فهم مصدر خوفك على التعامل معه.
الخطوة 2
استخدم التدريب التلقائي لمحاربة خوفك. شجع نفسك على أن الظلام ليس خطرًا عليك. أعتقد أن الضباب ليس خطيرًا عليك. فكر في كيف تبدو الأشياء والأماكن في ضوء النهار وركز على حقيقة أن جوهرها لا يتغير بعد حلول الظلام.
الخطوه 3
ابتهج. إذا كنت بحاجة إلى المرور عبر جزء مظلم من الطريق أو المبنى ، فتذكر بعض الحكايات ، واذهب إلى أغنية ، بصمت أو بصوت عالٍ ، واقرأ الشعر. عندما لا تكون لديك القوة لتكون شجاعًا ، حاول أن تبدو شجاعًا. في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعد التبجح في رفع معنوياتك.
الخطوة 4
حاول أن تعتاد على الظلام. امشِ وعينيك مغلقة أثناء النهار. بعد قليل من هذه التدريبات ، لن تشعر بالعزل أمام الظلام. بمرور الوقت ، ستصبح أكثر راحة بدون إضاءة.
الخطوة الخامسة
احمل مصباحًا يدويًا معك. سوف يساعد ذلك في تبديد الظلام وتخفيف خوفك. إذا لم يكن لديك مصباح يدوي ، فاستخدم الضوء من لهب أفتح أو مصباحًا في هاتفك المحمول.
الخطوة 6
حاول التخلص من خوفك من خلال التخيل. ارسم الوحوش التي يمكن أن تختبئ في الظلام بأسلوب كرتوني. اجعل الوحوش تبدو مضحكة ثم قم بتمزيق الرسم.
الخطوة 7
حاول مواجهة خوفك في كثير من الأحيان للتخفيف من رهابك. قم بإطفاء الأنوار تدريجيًا ، واجلس مع شمعة واحدة فقط مضاءة مع إطفاء الأنوار.
الخطوة 8
تعتاد على الظلام. لا تنم مع إضاءة الليل أو التلفزيون. ارسم الستائر أو العصابات بإحكام ، وأطفئ أي مصادر للضوء. خلاف ذلك ، سيكون من الصعب عليك التغلب على خوفك من الظلام.
