الانتباه والتركيز عاملان مهمان لهما تأثير كبير على عملية حفظ المعلومات. لكن لا يمكن لأي شخص التباهي بأنه يستطيع التركيز على موضوع معين لفترة طويلة. هناك عدد غير قليل من تمارين التركيز المتداخلة ، لكن ما يلي يعتبر الأكثر فاعلية.
تعليمات
الخطوة 1
دورات العمل.
عند أداء مجموعة متنوعة من الوظائف ، احفظ انتباهك عن طريق تقسيم الإجراء إلى دورات محددة. على سبيل المثال ، يمكنك الاستفادة من هذه الطريقة أثناء غسل الأطباق. خذ طبقًا في يدك ، وقل لنفسك "ابدأ" وابدأ في غسله ، مع الانتباه إليه كثيرًا ، كما لو كنت تجري عملية جراحية معقدة. عندما تنتهي ، ضع طبقك على المجفف وقل توقف لنفسك. تابع إلى الموضوع التالي.
الخطوة 2
فواصل عقلية.
ضع أي عنصر صغير أمامك ، مثل ممحاة أو عملة معدنية أو قطعة من الورق. حاول التركيز على الموضوع لمدة خمس دقائق. بمجرد أن يتحول انتباهك إلى شيء آخر ، أعده برفق. احسب عدد المرات التي حقق فيها انتباهك مثل هذه القفزات في فترة زمنية معينة.
الخطوه 3
نبضات الدماغ.
خذ قلمًا في يدك وقم بإعداد قطعة من الورق. ثم ابدأ في رسم قلمك الرصاص ببطء على الورقة ، مع تركيز انتباهك على النقطة التي يرسم فيها طرف القلم الخط. في كل مرة ينتقل فيها انتباهك إلى شيء آخر ، ارسم نبضة دماغية (ضع علامة عليها على أنها انفجار على الخط). عندما تصل إلى نهاية الورقة ، ابدأ من جديد. تحقق من المدة التي يمكنك خلالها قيادة خط مستقيم.
الخطوة 4
مركز الكون.
عندما لا يكون لديك ما تفعله ، انظر حولك وحدد أي شيء ، مثل نقطة على السقف ، أو نقش على الحائط. لمدة خمس دقائق ، ركز انتباهك عليه ، متناسيًا العالم من حولك. دع هذا الكائن يصبح مركز الكون بالنسبة لك لهذه الدقائق الخمس. حتى إذا كنت تريد أن تشتت انتباهك بسبب شيء آخر ، فاستمر في جذب انتباهك. فقط عندما ينتهي وقت التمرين ، هز نفسك وانظر حولك.
الخطوة الخامسة
عدد.
إذا كنت تقرأ كتابًا مملًا ورأيت أن انتباهك بدأ يتشتت ، فجرب الأسلوب التالي: ضع شيكًا أمام المكان الذي تشتت فيه انتباهك. ارجع إلى القراءة وانتقل إلى أسفل الصفحة. كرر عقليًا كل المواد التي قرأتها. إذا لم تتمكن من القيام بذلك ، فأنت بحاجة إلى قراءة الصفحة مرة أخرى. بمرور الوقت ، ستلاحظ أن عدد العلامات قد انخفض بشكل ملحوظ وتحسن تركيزك.
