كم مرة تحدث الحوادث بسبب الإهمال في حياتك؟ هل كان عليك العودة في منتصف الطريق لأنك لا تتذكر ما إذا كان الباب مغلقًا أم لا؟ هل قمت بوضع غلاية كهربائية على موقد الغاز؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت بحاجة ماسة إلى تعلم اليقظة.
تعليمات
الخطوة 1
ما هو اليقظة؟ هذه سمة شخصية الشخص تجعله أكثر قابلية للتدريب والملاحظة. مثل هذا الشخص يستفيد بشكل أفضل من المعلومات التي يتلقاها ، في حين أن الشخص الشارد الذهن قد لا يلاحظها ببساطة. شرود الذهن ، نوعية الرعاية المعاكسة. يمكن أن تنشأ بسبب ضعف الجهاز العصبي ، أو قلة النوم ، أو التعب الشديد ، أو الكسل ، أو بسبب شغف الشخص الشديد بشيء واحد ، عندما لا يلاحظ أي شيء على الإطلاق.
الخطوة 2
ماذا يعني أن تكون منتبهًا؟ إنه يعني تعلم العيش في الحاضر ، لاستخدام الحاضر بشكل كامل ، وليس الالتواء في الغيوم أو في الأحلام. لفهم أي شخص منتبه وأي شخص غير مهتم ، تذكر الحلقة من قصة شيرلوك هولمز والدكتور واتسون ، عندما صعدوا الدرج إلى الطابق الثاني معًا ، ويمكن للشخص الأول أن يروي عدد الخطوات التي صعدها الثاني - لا. يعتمد انتباه الشخص بشكل مباشر على مدى تطور خصائص الانتباه مثل الاستقرار والتركيز والحجم والتوزيع. وهي بالضبط ما تحتاج إلى تطويره لتعلم نفسك أن تكون أكثر انتباهاً.
الخطوه 3
جرب هذا التمرين ، على سبيل المثال. أغمض عينيك وركز على مصادر الضوضاء المختلفة من حولك. ضعها في اعتبارك ، ولاحظ عندما يختفي مصدر ويظهر آخر. يمكنك التركيز ليس فقط على الأصوات ، ولكن أيضًا على كل ما يحيط بك - الناس والحيوانات والأشياء. اطلب من أحد أفراد أسرتك كل يوم ، بشكل غير محسوس بالنسبة لك ، تغيير شيء ما في جو شقتك - إعادة ترتيب الكتب ، وتحريك الساعة ، وتبادل الصور. وحاول دائمًا أن تجد هذا التغيير. فكر في مثل هذه المهام لنفسك طوال الوقت ، وبعد ذلك ، وبالتدريج ، سيتطور الاهتمام الطوعي إلى اليقظة ، وستقوم بذلك بالفعل دون وعي.
الخطوة 4
لا يقتصر اليقظة على مراقبة العالم من حولك فقط. كم مرة لا يلتفت الإنسان لإشارات جسده التي تطلب المساعدة! يمكن أيضًا تعلم اليقظة الذهنية لجسمك. جرب التمرين التالي. خصص نصف ساعة حتى لا تشتت انتباهك. يمكنك تشغيل موسيقى ممتعة بدون كلمات. استلق على أريكة أو سرير. اغلق عينيك. ركز على الأحاسيس في يدك اليمنى. ثم - على اليسار. بعد ذلك ، افحص رقبتك وكتفيك ورأسك وصدرك وبطنك وساقيك. بماذا تشعر - ألم ، برودة ، ضغط ، أو ربما نعيم أو شعور لطيف بجسم مستريح؟ كرر هذه التمارين في كثير من الأحيان. بمرور الوقت ، ستتعلم أن تشعر بجسمك كله دفعة واحدة ، وستفعل ذلك باستمرار ولا إراديًا.
الخطوة الخامسة
ماذا سيمنحك اليقظة المتطورة؟ سوف تتوقف عن الأكل بسبب ستشعر بالشبع في الوقت المناسب. سوف تتخلصين من العادات السيئة ، مثل قضم أظافرك. لن تنسى إطفاء الأنوار عند مغادرة منزلك. ستحصل على أقصى درجات المتعة من العلاقة الوثيقة مع من تحب. ستكون حياتك مليئة بالأحاسيس والعواطف الكاملة. هل يستحق كل هذا الجهد المبذول في تدريب اليقظة؟ الجواب الصحيح هو نعم!
