إذا كنت شخصًا عاطفيًا للغاية ، فمن المؤكد أنك على دراية بمفهوم الانهيارات العصبية. تحتاج إلى تعلم التحكم في نفسك والقدرة على التحكم في عواطفك. اتضح أن هذه ليست المرة الأولى ، ولكن مع التدريب المنتظم يجب أن تنجح.
تعليمات
الخطوة 1
هناك عدة طرق لتتعلم إتقان نفسك. من الضروري تحديد سبب الانهيار الذي يجعلك تفقد أعصابك. إذا كان لديك استياء أو غضب من شخص ما ، فإن إلقاء اللوم أو الكراهية أو تحطيم قبضة يدك بالحائط لن يحقق شيئًا. هذا لن يصحح حالتك ، لكنه قد يزيد الأمر سوءًا. حاول أن تشرح كل شيء لنفسك من وجهة نظر منطقية. حلل المشكلة قطعة قطعة. بسبب ما حدث ، لماذا ، من على حق ، من يقع اللوم ، من أو على ما يقع اللوم. لا يمكن لوم جانب واحد. إذا حدث شيء بين شخصين ، فإن كلاهما يقع عليه اللوم.
الخطوة 2
افهم نفسك. فكر في المشاعر التي يثيرها هذا فيك وأي المشاعر المناسبة بالفعل. من الضروري أن تشرح لنفسك ما هو جوهر هذه المشكلة وكيفية قبولها وكيفية حلها. عليك أن تتعلم الاستماع إلى عقلك ، ولا تستسلم للانفجارات العاطفية.
الخطوه 3
الزفير ، اهدأ. تخيل صورة في رأسك ترضي قلبك. ركز على الذكريات والأحاسيس السارة. سيشتت انتباهك مؤقتًا عن المشاعر السلبية ويجعلك تشعر بالهدوء. من الأفضل أن تفكر بعقلانية.
الخطوة 4
بمجرد أن تتحكم في نفسك ، يمكنك العودة إلى التفكير في سبب خروجك عن السيطرة. ضع في اعتبارك الموقف من الداخل والخارج. تذكر أكثر انفعالات المشاعر السلبية وضوحًا. في أي مرحلة حدث ذلك ، ولماذا. تذكر هذا مرة أخرى ، حاول ألا تسمح بنوبة ثانية من الغضب والعدوان. لقد عانيت بالفعل من فورة المشاعر هذه. الآن عليك أن تتذكر كل شيء لكي تدرك السبب الذي جعلك تفقد أعصابك. لإدراك ذلك ، لا الشعور به. بعد فهمها ، تأكد من أنك قادر على التوقف والبدء في التحليل خلال الوقت. ثم ستكون أعطالك شيئًا من الماضي.
