في كثير من الأحيان ، لا يتم إزعاج الانسجام الداخلي بسبب مشكلة خطيرة واحدة ، ولكن بسبب سرب من الأفكار السامة الصغيرة ، مثل البعوض. مثل هذه الحشرات الصاخبة ، تميل الأفكار إلى التسلل بعيدًا عن أي محاولة لانتقادها. ومن هنا جاء التهيج والقلق الذي لا يمكن تفسيره وأحيانًا الدموع التي تأتي من العدم.
تعليمات
الخطوة 1
تعلم أن تضع لنفسك مرشحًا يسمح فقط للحظات الإيجابية بالمرور. بالطبع ، من المستحيل التحكم في كل فكرة ، لأن هناك الآلاف منها وتظهر في أذهاننا في شكل بعض التركيبات الدلالية بدلاً من الجمل المصاغة بوضوح. اتفق مع نفسك على أنه في المرة القادمة التي يتبادر فيها هؤلاء الدخلاء إلى ذهنك على شكل تجارب مضطربة من الصفر ، اقرص نفسك أو صرخ أو قم بفرقعة حادة بأصابعك أمام أنفك.
الخطوة 2
توقف عن نفسك في الوقت المناسب. على سبيل المثال ، ارتداء رباط مطاطي مثل تلك المستخدمة غالبًا في المستحضرات الصيدلانية. الآن ، في كل مرة تبدأ فيها في القلق بشأن الأفكار السيئة ، اسحب الشريط المطاطي للخلف عند مستوى المعصم ثم حرر فجأة. ينتج عن هذا تأثير "واقعي" ويوجه الأفكار في الاتجاه الصحيح.
الخطوه 3
حاول استبدال الأفكار الإيجابية بالأفكار السلبية. على سبيل المثال ، إذا جاءك فكرة الموت فجأة ، أو أن كل الأشياء الجيدة ليست إلى الأبد ، فاستبدلها. ألقِ نظرة حولك ، وتنفس في الهواء بعمق قدر الإمكان وفكر في حقيقة أنه اليوم فقط ، الآن ، يمكنك التنفس والاستمتاع بالبهجة التي قدمها لك اليوم (فنجان من القهوة ، مكالمة غير متوقعة من شخص عجوز) صديق ، وما إلى ذلك)
الخطوة 4
غنيها. لا ينبغي للأفكار المؤذية أن تتغلغل فيك وتبتعد عن الداخل وكيف يمكنهم فعل ذلك إذا كنت تخرق لحنك المفضل تحت أنفاسك ، مبتسمًا ورقصًا؟ لا يهم أين تفعل ذلك - في المنزل في المطبخ ، أو في المطبخ ، أو في الحمام الخاص بك ، في الشارع أو في وقت الغداء - كن مصدرًا للمزاج الجيد لنفسك وللآخرين.
الخطوة الخامسة
استخدم ممارسة الكاتبة جوليا كاميرون (كتاب طريق الفنان): كل صباح ، اكتب 750 كلمة تتبادر إلى الذهن. ما عليك سوى كتابتها ، حتى لو كانت كلمات غير متماسكة أو قصاصات من العبارات. بفضل هذه الطريقة ، سوف تصفي ذهنك من القمامة غير الضرورية طوال اليوم وستفكر في أشياء أكثر أهمية وإثارة للاهتمام.
