دخل كل واحد منا مرة واحدة على الأقل في موقف عندما تتداخل الأفكار حول شيء سيء مع العيش والاستمتاع بالحياة. يعودون باستمرار إلى موقف إشكالي ، ومن المستحيل أن تمنع نفسك من تخيل شيء بألوان داكنة. في الواقع ، من الجدير تعلم التحكم في تدفق الأفكار السيئة ، لأنها تتداخل مع العيش ورؤية تلك الفرص وهبات القدر التي تقدمها لنا الثروة.
تعليمات
الخطوة 1
حل المشكلة. في كثير من الأحيان ، تطغى علينا الأفكار السيئة في مواقف عدم اليقين. لكن بدلاً من أخذ الثور من قرونه واتخاذ قرار بشأن بعض القضايا ، نؤجل اللحظة الحاسمة ، غارقة في مشاعر اليأس واليأس. تذكر أن أي حقيقة أفضل من عدم اليقين. وحاول التوصل إلى محادثة مباشرة أو إجراءات تسمح لك بمعرفة ما يحدث بالفعل.
الخطوة 2
بعد حل المشكلة ، ابحث عن طريقة لتهدأ وتشغل نفسك. لنفترض أنك قررت الفصل أو الطلاق. لقد فعلنا كل شيء بالفعل ولا يمكننا أن نهدأ. نحن بحاجة إلى الخروج بخيارات لإلهاء أنفسنا. افعل شيئًا ممتعًا ، وأعد الاتصال بالأصدقاء ، واذهب إلى السينما أو المسرح. احصل على مشاعر مختلفة تمامًا عن مشاعر الصراع الذي طال أمده. سيساعد هذا على توسيع آفاق الإدراك بسرعة وفهم أن هناك أيضًا حياة خارج الأسرة أو العمل السابق. علاوة على ذلك ، فهي ليست أقل إثارة وإثارة للاهتمام.
الخطوه 3
افحص حالتك الفسيولوجية. أجرى علماء النفس تجارب تظهر أنه في حالة التعب الشديد ، تظهر الأفكار الوسواسية في الدماغ. إذا كانت الأغاني أو نوع من الحوارات أو الصور متصلة بلسانك بين الحين والآخر ، فيجب عليك أولاً وقبل كل شيء إيقاف تشغيل جميع الهواتف والنوم والاسترخاء والراحة. إن وجود الأفكار الوسواسية هو أحيانًا أحد أعراض الاكتئاب ، والتي تحتاج بالتأكيد للتخلص منها.
