كيف تتخلص من الأفكار غير الضرورية

جدول المحتويات:

كيف تتخلص من الأفكار غير الضرورية
كيف تتخلص من الأفكار غير الضرورية

فيديو: كيف تتخلص من الأفكار غير الضرورية

فيديو: كيف تتخلص من الأفكار غير الضرورية
فيديو: 3خطوات لسحق الأفكار السلبية 2024, مارس
Anonim

كثير من الناس على دراية بالموقف عندما تندفع آلاف الأفكار عبر رؤوسهم ولا توجد طريقة للتركيز على المهمة الفعلية. مثل هذه الحالة تتطلب إنفاقًا كبيرًا للطاقة ، مما يؤدي إلى تفاقم المخرج. يمكن أن تكون عمليات التفكير اللاعقلاني مصدرًا للتوتر.

كيف تتخلص من الأفكار غير الضرورية
كيف تتخلص من الأفكار غير الضرورية

تعليمات

الخطوة 1

لا تُبعد الأفكار غير الضرورية أو المقلقة عن نفسك. إذا بدأت في القيام بذلك ، فسوف يتغلبون عليك أكثر ، وسوف تزيد من إرادتك وتنفق طاقتك.

الخطوة 2

ابدأ عملية تتبع الأفكار وحسابها. على سبيل المثال ، أنت الآن تفكر في رئيسك في العمل ، والآن تفكر في الطعام. إذن ما هو الفكر التالي؟ كن غير مبال بالأفكار التي تنشأ في الدماغ ، لا تنشط عاطفيا. فقط تتبع. سيوفر لك عد الأفكار من تدويرها. قريباً سينخفض عدد الحوارات الداخلية.

الخطوه 3

الاسترخاء. يزيل التوتر في عضلات الجسم. مطلوب ضغط قوي للاسترخاء الكامل. قم بمجموعة من التمارين الرياضية ، وبعد ذلك يمكنك منح العضلات المرهقة وراحة البال. من المعروف منذ فترة طويلة تأثير الضوء والرأس الخفيف بعد ممارسة نشاط بدني جيد.

الخطوة 4

اكتشف عقلك. تطوير الأفكار حول موضوع واحد ، مع استبعاد كل المواضيع الأخرى. سيكون هذا تقدمًا كبيرًا في تطوير التحكم في الفكر. العقل العادي مشغول بـ4-5 أنواع من الأفكار في نفس الوقت - أين يمكنك الحصول على المال ، عن الأصدقاء أو الأطفال ، حول الطعام أو الشراب ، احتياجات الجسم ، تذكر الأحداث الأخيرة.

الخطوة الخامسة

أبطئ تنفسك. تنفس حجابيا ، أي عند الاستنشاق ، قم بتضخيم معدتك ، أثناء الزفير ، اضغط عليها على ظهرك. الزفير تدريجيًا أطول من الشهيق. لقد لوحظ منذ فترة طويلة أنه إذا تم إجراء حوار داخلي في رأس الشخص حول مجموعة متنوعة من الموضوعات ، فإن تنفسه يتسارع. عندما يركز على موضوع واحد ، يصبح التنفس بطيئًا ونادرًا.

الخطوة 6

حوّل تفكيرك إلى أفكار إيجابية. عندما تتبادر الأفكار السلبية إلى الذهن ، مشبعة بالغضب والخوف والكراهية ، اطردهم بعيدًا. إنهم يحولون الإنسان إلى عبد. أفضل قرار يمكنك اتخاذه هو أن تنسى تلك الأفكار. ابدأ بالتفكير في شيء مشرق ومثير للاهتمام وملهم.

الخطوة 7

وازن عقلك. استلق على كرسي ، وأغمض عينيك. ضع في اعتبارك أن الأفكار الغليظة ناتجة عن القلق والتهيج الذي يخفي الخوف. تجنب القلق والقلق غير الضروريين. كن يقظًا ومدروسًا.

الخطوة 8

تذكر أن النظام الغذائي المتوازن ونمط الحياة الصحي والنشاط البدني الجيد والنوم المريح تساهم في التوازن العقلي

موصى به: