كثير من الناس على دراية بالموقف عندما تندفع آلاف الأفكار عبر رؤوسهم ولا توجد طريقة للتركيز على المهمة الفعلية. مثل هذه الحالة تتطلب إنفاقًا كبيرًا للطاقة ، مما يؤدي إلى تفاقم المخرج. يمكن أن تكون عمليات التفكير اللاعقلاني مصدرًا للتوتر.
تعليمات
الخطوة 1
لا تُبعد الأفكار غير الضرورية أو المقلقة عن نفسك. إذا بدأت في القيام بذلك ، فسوف يتغلبون عليك أكثر ، وسوف تزيد من إرادتك وتنفق طاقتك.
الخطوة 2
ابدأ عملية تتبع الأفكار وحسابها. على سبيل المثال ، أنت الآن تفكر في رئيسك في العمل ، والآن تفكر في الطعام. إذن ما هو الفكر التالي؟ كن غير مبال بالأفكار التي تنشأ في الدماغ ، لا تنشط عاطفيا. فقط تتبع. سيوفر لك عد الأفكار من تدويرها. قريباً سينخفض عدد الحوارات الداخلية.
الخطوه 3
الاسترخاء. يزيل التوتر في عضلات الجسم. مطلوب ضغط قوي للاسترخاء الكامل. قم بمجموعة من التمارين الرياضية ، وبعد ذلك يمكنك منح العضلات المرهقة وراحة البال. من المعروف منذ فترة طويلة تأثير الضوء والرأس الخفيف بعد ممارسة نشاط بدني جيد.
الخطوة 4
اكتشف عقلك. تطوير الأفكار حول موضوع واحد ، مع استبعاد كل المواضيع الأخرى. سيكون هذا تقدمًا كبيرًا في تطوير التحكم في الفكر. العقل العادي مشغول بـ4-5 أنواع من الأفكار في نفس الوقت - أين يمكنك الحصول على المال ، عن الأصدقاء أو الأطفال ، حول الطعام أو الشراب ، احتياجات الجسم ، تذكر الأحداث الأخيرة.
الخطوة الخامسة
أبطئ تنفسك. تنفس حجابيا ، أي عند الاستنشاق ، قم بتضخيم معدتك ، أثناء الزفير ، اضغط عليها على ظهرك. الزفير تدريجيًا أطول من الشهيق. لقد لوحظ منذ فترة طويلة أنه إذا تم إجراء حوار داخلي في رأس الشخص حول مجموعة متنوعة من الموضوعات ، فإن تنفسه يتسارع. عندما يركز على موضوع واحد ، يصبح التنفس بطيئًا ونادرًا.
الخطوة 6
حوّل تفكيرك إلى أفكار إيجابية. عندما تتبادر الأفكار السلبية إلى الذهن ، مشبعة بالغضب والخوف والكراهية ، اطردهم بعيدًا. إنهم يحولون الإنسان إلى عبد. أفضل قرار يمكنك اتخاذه هو أن تنسى تلك الأفكار. ابدأ بالتفكير في شيء مشرق ومثير للاهتمام وملهم.
الخطوة 7
وازن عقلك. استلق على كرسي ، وأغمض عينيك. ضع في اعتبارك أن الأفكار الغليظة ناتجة عن القلق والتهيج الذي يخفي الخوف. تجنب القلق والقلق غير الضروريين. كن يقظًا ومدروسًا.
الخطوة 8
تذكر أن النظام الغذائي المتوازن ونمط الحياة الصحي والنشاط البدني الجيد والنوم المريح تساهم في التوازن العقلي
