يحدث الاكتئاب في ظروف الحياة الصعبة: عندما يصاب الشخص بخيبة أمل في الآخرين ، ويتبين أنه مرفوض ، ويفقد شخصًا قريبًا ، ويجد نفسه في موقف صعب ، وفي حالات أخرى كثيرة. في الوقت نفسه ، لديه أفكار قاتمة حول عدم معنى الحياة أو عدم قيمتها ، حول استحالة الوصول إلى المرتفعات أو العثور على السعادة. في الحالات الشديدة ، تحت تأثير حالة الاكتئاب ، قد يفكر الشخص في الانتحار. لذلك ، مع بداية الاكتئاب ، هناك حاجة لاتخاذ إجراءات عاجلة.
تعليمات
الخطوة 1
لا تكن غير نشط. أثناء الاكتئاب ، يبتعد الشخص عن نمط الحياة المعتاد ، ولديه لا مبالاة بكل شيء ، ويصبح غير مبال بما يحدث حوله. في بعض الأحيان ، يمكن أن يستمر هذا التقاعس لفترة طويلة ، مما لن يؤدي إلى أي شيء جيد. مهما كان الأمر صعبًا ، اجمع نفسك معًا واجعلك تبدأ في وضع خطط للمستقبل مرة أخرى.
الخطوة 2
إذا لم تتلقى دعمًا من العائلة والأصدقاء ، فاطلب المساعدة من طبيب نفساني. في حالة الاكتئاب ، من المهم بشكل خاص أن يكون لديك اتصال كامل مع شخص متفهم قادر على الاستماع وتقديم المشورة اللازمة. في العديد من المدن ، توجد مراكز للمساعدة الذاتية حيث يساعد الأشخاص في مواقف الحياة الصعبة بعضهم البعض على الخروج من الاكتئاب والعودة إلى أسلوب حياتهم المعتاد.
الخطوه 3
تحدث مع الأصدقاء المقربين الذين يرغبون في الاستماع إليك. لا تقيد اتصالاتك بأن تصبح مكتفياً ذاتياً يصعب على المرء أن يتأقلم مع الشوق والحزن واليأس. قد يقترح الأصدقاء قضاء وقت فراغك معًا: تمش في الحديقة أو اذهب إلى السينما أو المقهى. لا ترفض ، لأن مثل هذه التسلية تلهي عن الأفكار القاتمة وتبدد الكآبة.
الخطوة 4
حاول ألا تدع حالتك العاطفية تأخذ مجراها. يمكنك مساعدة نفسك على الشفاء من الاكتئاب باستخدام قوة الإرادة. أجبر نفسك على اتباع روتينك اليومي المعتاد ، ومارس أنشطتك المعتادة. لا تشعر بالأسف على نفسك. الصعوبات والمصائب والمشاكل تحدث ليس فقط لك ، ولكن لجميع الناس. عليك أن تتعلم التغلب على المشاعر السيئة والمشاعر السلبية.
الخطوة الخامسة
كافئ نفسك. بالنسبة للكثير من الناس ، للحصول على راحة البال والتخلص من الاكتئاب ، ما عليك سوى تدليل أنفسهم بشيء ممتع: اشترِ زيًا جديدًا ، أو اشرب الجعة مع الأصدقاء ، أو قم بزيارة صالون التجميل أو المقهى الرياضي ، أو تناول قطعة من الكعك أو الاسترخاء. حمام. ربما لن تعفيك مثل هذه الإجراءات من الاكتئاب تمامًا ، لكن حالتك المزاجية ستتحسن ، مما يعني أنك بالفعل على الطريق الصحيح.
الخطوة 6
حاول التعرف مسبقًا على المواقف التي قد تسبب لك الاكتئاب. لكي لا تستسلم للمشاعر السلبية ، انظر إلى ما يحدث من زوايا مختلفة. فكر بإيجابية واعتقد أن أي صعوبات تهدف إلى تغيير حياتك للأفضل ، وجعلك أقوى مثل هذا الموقف الإيجابي تجاه الحياة سيساعد في الحفاظ على صحة النفس.
الخطوة 7
تذكر أن مشاعر مثل الغيرة والحسد ومقارنة نفسك بشخص آخر - تسبب مشاعر الغضب وعدم الرضا والشفقة على الذات. نتيجة لذلك ، يمكن أن يتطور الاكتئاب والاكتئاب. أحب نفسك ، قدر صفاتك ، لا تقارن نفسك بشخص آخر ، ثق بشريكك - كل هذا سيجعلك أقوى وأكثر مقاومة لحالات الاكتئاب.
