يعتقد الكثير من الناس أن الاكتئاب مرض نسائي بحت. ومع ذلك ، كما تظهر الممارسة ، يصاب الملايين من ممثلي الجنس الأقوى بالاكتئاب كل عام. المشكلة الرئيسية في هذا هو أنه من الصعب على الرجال الاعتراف بذلك ، حتى لأنفسهم.
تعليمات
الخطوة 1
لإخراج الرجل من الاكتئاب ، فإن الشرط الأول والأساسي هو تحديد السبب الجذري الذي أدى إلى استفزازه. أكثرها شيوعًا ، على سبيل المثال ، تشمل المرض ، والإرهاق ، والمواقف العصيبة ، ونقص الفيتامينات ، وتغير الفصول (اكتئاب الخريف) ، والنظام الغذائي غير المتوازن. ومع ذلك ، قد يرتبط الاكتئاب بالعديد من الأسباب الأخرى ، على سبيل المثال ، مع التناقضات في تصور المرء لـ "أنا" ، وعدم الرضا عن النفس والاعتقاد اللاواعي في دونية المرء.
الخطوة 2
فكر في ما يمكن أن يؤثر عليه بشكل إيجابي ، وما الذي سيؤدي إلى تفاقم الحالة. إذا كان هناك في نفس الوقت إدراك أنه من الصعب للغاية التعامل مع هذه المهمة بمفردك ، فتأكد من الاتصال بالمتخصصين. لا تسترشد بالتجربة الشخصية كنموذج للسلوك ، لأن كل شخص فريد من نوعه ، لذلك يجب أن يكون النهج فرديًا.
الخطوه 3
غالبًا ما يميل الأشخاص المصابون بالاكتئاب إلى العدوانية أو استفزاز الآخرين لانتقادهم ، لذلك لا تنتقد أو تدافع عن نفسك. كن صبورًا وكن لطيفًا ، حتى لو تظاهر الشخص المقرب منك بعدم الرغبة في التواصل.
الخطوة 4
في التواصل ، لا تتجاهل ، بل ابق هادئًا واستمع لشكاواه. أظهر أنك تفهم وتتعاطف بصدق ، لكن لا تنس أن هذا لا يسمح بالكلمات التقليدية للراحة والتشجيع. لكن أي إنجازات ، حتى وإن كانت صغيرة ، لشخص في مثل هذه الحالة تستحق أعلى الدرجات. لذلك احرص على ملاحظتها ومدح الرجل عليها.
الخطوة الخامسة
اخلق جوًا يساعدك على التعامل مع الاكتئاب بشكل أسرع. تأكد من ممارسة أكبر عدد ممكن من الأنشطة البدنية كل يوم. وفر للشخص نومًا جيدًا. املأ منزلك برائحة طبيعية لطيفة مثل اللافندر أو القهوة أو الحمضيات. كما أن شاي الأعشاب والنباتات لها تأثير إيجابي. للحصول على تأثير علاجي جيد ، يجب أن يكون هناك أكبر قدر ممكن من الضوء في المنزل.
