يمكن أن يحدث الاكتئاب أو التوتر بسبب كل من التجربة العاطفية الشخصية والعمليات الجسدية في الجسم. بطريقة أو بأخرى ، حتى الآن هاتان الحالتان النفسية والعاطفية يطلق عليها العديد من الأطباء "وباء القرن الحادي والعشرين".
تعليمات
الخطوة 1
انتقل إلى موجة أخرى
كونك دائمًا في حالة سلبية ، فإنك تمنح اكتئابك أو توترك طاقة إضافية دون وعي. أصعب شيء في هذا الموقف هو اتخاذ تلك الخطوة الصغيرة التي ستساعدك على نسيان الكآبة. لكن هو الباب الذي سيسمح لك بالهروب من سجن السلبية.
الخطوة 2
نظام غذائي مضاد للإجهاد
يمكن أن يؤثر الطعام على مزاجنا وحالتنا. الأطعمة الغنية بالحمض الأميني الأساسي التربتوفان قادرة على زيادة كمية السيروتونين ، وهو ما يسمى بحق "هرمون المتعة". وتشمل هذه التمر والموز والطماطم وفول الصويا والمكسرات. الفول السوداني والزيت الناتج منه غنيان بشكل خاص. يوجد هذا الأحماض الأمينية أيضًا في السمسم والصنوبر ومنتجات الألبان والخضروات الورقية وجنين القمح.
الخطوه 3
قنبلة فيتامين
الشعور بالإرهاق المزمن والاكتئاب يمكن أن يسبب نقص فيتامين سي في الجسم. تساعد الفواكه الحمضية أو الجوافة أو الطماطم أو مخلل الملفوف في مكافحة نقص الفيتامينات.
الخطوة 4
تغذى على المشاعر الإيجابية
المشاعر الإيجابية لا تقل أهمية بالنسبة لنا عن الطعام المادي. قلل من كل مصادر المشاعر السلبية في حياتك. اقضِ المزيد من الوقت مع الأشخاص والأطفال والحيوانات التي تحبها. كن في الطبيعة. التأمل في الغطاء النباتي له تأثير إيجابي ليس فقط على وعينا ، ولكن أيضًا على الجسم المادي.
الخطوة الخامسة
حان وقت العمل ، والمزيد من الوقت للاسترخاء
تأكد من الراحة والتعافي ليس فقط الجسم ، ولكن النفس. مارس التأمل أو العلاج بالروائح أو التنفس اليقظ أو أي ممارسة أخرى تساعدك على الاسترخاء وعدم التفكير في المشاكل.
الخطوة 6
الوتد يقرع مع إسفين
إذا كان الاكتئاب الذي ابتلعك قويًا لدرجة أنك لا ترى طريقة للخروج منه ، فحاول استبداله بتجربة أقوى. ستساعدك هذه القفزة الشديدة مثل القفز بالمظلة ، على سبيل المثال ، على نسيان التجارب السلبية لفترة طويلة.
الخطوة 7
مرور
حتى المشي لمدة نصف ساعة يمكن أن يغير حالتك بشكل جذري.
سيساعدك اختيار النشاط البدني الصحيح على محاربة الطحال. سواء كان الأمر يتعلق بركوب الدراجات أو الركض في الحديقة أو حمام السباحة ، فلا يهم على الإطلاق. الشيء الرئيسي هو إزالة الشعور باليأس من كل خلية من خلايا جسمك بمساعدة الحركة.
