ربما تكره الصباح. أولاً ، بصعوبة تنهض من السرير ، ثم اذهب إلى الحمام مشية الزومبي. أنت فقط لا تعرف كيف تستيقظ مبكرًا. ابدأ باتباع بعض القواعد ، ثم يصبح الاستيقاظ مبكرًا أمرًا سهلاً وممتعًا بالنسبة لك.
تعليمات
الخطوة 1
ربما لاحظت أن الاستيقاظ في الصيف أسهل منه في الشتاء. والحقيقة أن الفجر متأخر في فترة البرد. لذلك ، لا يزال الظلام مظلما في الصباح الباكر. يعتقد جسمك أن الليل قد حل في الخارج ويقوم بإنتاج هرمون الميلاتونين ، هرمون النوم. لذلك ، فور الاستيقاظ ، قم بتشغيل ألمع ضوء.
الخطوة 2
أسهل طريقة للاستيقاظ مبكرًا هي الحصول على قسط من النوم. لذلك ، احرم نفسك من زيارة ملهى ليلي ومشاهدة التلفزيون في وقت متأخر والتجمعات الليلية على الإنترنت. من الأفضل تعليق الستائر المعتمة على النوافذ ، ووضع بياضات جديدة ، وجعل سريرك أكثر راحة والنوم.
الخطوه 3
استيقظ مبكرًا حتى في عطلات نهاية الأسبوع عندما تكون كسولًا. إذا قمت بتدريب جسدك على الاستيقاظ في نفس الوقت ، فستتوقف الاستيقاظ المبكر عن الظهور وكأنه تعذيب لك ويتحول إلى عادة صحية.
الخطوة 4
مارس الرياضة بعد الغداء. ترفع التمارين من مستويات الهرمون المسؤول عن الحالة المزاجية الجيدة في الدم. بفضله ، لن تكون مشحونًا بالطاقة والحيوية فحسب ، بل ستتمكن أيضًا من الاستيقاظ على الفور تقريبًا.
الخطوة الخامسة
إذا كنت غير قادر على الاستيقاظ مبكرًا بسبب الاكتئاب لفترة طويلة ، فاستشر طبيبك. من المحتمل أن يكون هناك الكثير من الكورتيزول في جسمك ، وهو هرمون التوتر الذي يمنع إنتاج الهرمون للنشاط والمزاج الجيد.
الخطوة 6
في المساء ، اختر السمك أو اللحوم الخالية من الدهون. يمكنك أيضًا شرب الكفير أو أكل الجبن والبيض. ستشبع هذه الأطعمة الجسم بالبروتينات التي تساعد الجسم على الراحة والتعافي بشكل كامل.
الخطوة 7
اجعل استيقاظك ساطعًا بلحظات ممتعة. في المساء ، اختر الملابس التي سترتديها في الصباح. اصنع شطيرة لذيذة ، صب الحبوب في آلة صنع القهوة أو الأوراق في إبريق الشاي. ضع أجمل الكؤوس على المنضدة. بفضل هذه الأشياء الصغيرة ، ستكون استيقاظك سهلة ومريحة.
الخطوة 8
بعد الاستيقاظ من النوم ، لا تفكر في الأشياء السيئة. إذا بدأت في التفكير في مدى كرهك لعملك ، ومدى تعبك من زملائك البليد ورئيسك الوقح ، فإن فرص الاستيقاظ بسهولة تقترب من الصفر. من الأفضل التفكير في الأشياء الممتعة التي تنتظرك. على سبيل المثال ، رحلة تسوق مسائية أو لقاء مع الأصدقاء. ابتكر أي أعذار للترحيب باليوم الجديد بطريقة إيجابية.
