هناك أشخاص يستيقظون مبكرًا دون أي جهد على الإطلاق. يستيقظون عند الفجر ، مفعمين بالحيوية وفي مزاج جيد دائمًا. يعتقد الكثير من الناس أن هذه سمة من سمات جسم الإنسان - القبرات. في الواقع ، الاستيقاظ مبكرًا هو عادة يمكن لأي شخص تطويرها.
تعليمات
الخطوة 1
ابدأ في الذهاب إلى الفراش مبكرًا. في يوم الإجازة ، انتبه لعدد الساعات التي تحتاجها للحصول على قسط كافٍ من النوم. على سبيل المثال ، إذا ذهبت إلى الفراش في الساعة 2 صباحًا واستيقظت بحلول الساعة 10 ، فيجب أن تذهب إلى الفراش في الساعة 11 ، وفي الساعة 7 ، يمكنك الاستيقاظ بسهولة.
الخطوة 2
لا تحاول الغش ، فهو لن يعمل مع الجسم. إذا كنت تنام في الوقت المحدد في أيام الأسبوع ، وفي عطلات نهاية الأسبوع تسمح لنفسك بالجلوس مع جهاز الكمبيوتر الخاص بك والاستيقاظ لتناول العشاء ، فلا يجب عليك حتى التفكير في أي استيقاظ سهل. لتعتاد على الاستيقاظ والنوم مبكرًا بسهولة ، عليك القيام بذلك كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع والعطلات. لذلك ، قم بتغيير نغمة التنبيه من "في أيام الأسبوع" إلى "اليومية".
الخطوه 3
تناول العشاء قبل 4 ساعات من النوم. إذا كنت جائعًا ، فحاول شرب الماء أو الشاي الساخن. يجوز الأكل الخفيف في المساء كالجبن القريش أو اللحم المسلوق. لن تتمكن من النوم بسرعة إذا كانت معدتك ممتلئة. حتى لو كنت تنام بشكل سليم ، فلن تشعر بالنشاط في الصباح ، لأن الجهاز الهضمي يعمل في الليل والجسم لا يستطيع الراحة الكاملة.
الخطوة 4
حاول أن تكون بالخارج قبل النوم. سيساعدك هذا على النوم بشكل أسرع. على سبيل المثال ، ابدأ الجري. إذا لم تتمكن من الخروج ، أشعل الشموع المعطرة وأطفئها قبل الذهاب إلى الفراش. ستستيقظ في الصباح على رائحة لطيفة تمنحك مزاجًا رائعًا.
الخطوة الخامسة
يجب ألا تكون إشارة الإنذار حادة أو عالية جدًا. لن يترك انطباعات إيجابية. من الأفضل اختيار لحن لطيف ومبهج يزيد حجمه تدريجياً. لا تضع المنبه بجانبك. يمكنك بسهولة إيقاف تشغيله والاستمرار في النوم ، خاصة في عطلات نهاية الأسبوع ، عندما يتضاعف إغراء ترك جميع المشاريع. من الأفضل أن تأخذ المنبه إلى غرفة أخرى ، مثل المطبخ. وهكذا ، سوف تذهب إلى الصوت ، وعندما تقوم بإيقاف تشغيل الإشارة ، سوف تستيقظ بالفعل.
الخطوة 6
في الصباح ، فكر فقط في الأشياء الممتعة. فكر في الأحداث التي تنتظرك خلال النهار. قم بتشغيل أغنيتك أو محطة الراديو المفضلة لديك ، واصنع لنفسك فطورًا لذيذًا ، واذهب إلى النافذة ، واستنشق نفسًا من الهواء النقي ، وشاهد شروق الشمس.
الخطوة 7
باتباع هذه النصائح والقواعد ، ستعتاد في النهاية على الاستيقاظ مبكرًا. وبالتالي ، سيكون من الأسهل عليك القيام بالأشياء ، وستتحسن رفاهيتك ، وسيصبح المزاج الجيد والنجاح جزءًا من حياتك.
