لا يمكن للجميع الاستيقاظ في الصباح بنشاط وفي مزاج جيد. في هذه الأثناء ، بعد الاستيقاظ ، يمكنك ضبط نغمة نشطة لليوم التالي. يكفي عدد قليل من المعالجات البسيطة لإعادة الشحن بالحيوية في الصباح.
ضروري
- - زيوت عطرية
- - قهوة؛
- - قرص مضغوط بالموسيقى.
تعليمات
الخطوة 1
ابدأ بالتحضير لصحوتك الصباحية في المساء. جرب المشي أو الاسترخاء قبل النوم. لا تأكل أي شيء قبل النوم بساعتين ، حتى لا يهدر الجسم في الليل الطاقة في هضم الطعام. تهوية غرفة نومك جيدًا: نقص الأكسجين سيجعل من الصعب على عقلك الاسترخاء. إذا كنت متصلبًا بدرجة كافية ، يمكنك النوم مع فتح النافذة ، حتى في فصل الشتاء. الحصول على قسط كاف من النوم.
الخطوة 2
استخدم العلاج بالروائح. قبل الذهاب إلى الفراش ، ستكون روائح الخزامى ، واليلنغ يلانغ ، وبلسم الليمون مفيدة لك. يمكنك استخدام مصباح رائحة أو الاستحمام بهذه الزيوت أو نقعها في كيس الفراش. في الصباح ، على العكس من ذلك ، أعط الأفضلية للروائح المنعشة. استرات البرتقال الحلو والأرز والبرغموت تخفف النعاس تمامًا.
الخطوه 3
بعد الاستيقاظ من النوم ، حاول أن تبتسم وتفكر في شيء ممتع. إذا لم تتمكن بعد الاستيقاظ من التركيز على الفور حتى على الأفكار الجيدة ، فقم بإعداد مثل هذه الفكرة في المساء. على سبيل المثال ، فكر في تناول بعض القهوة العطرية وكعكة دافئة الآن ، أو فستان جميل ترتديه للعمل.
الخطوة 4
قم بتعيين الموسيقى المفضلة لديك كلحن التنبيه. إذا أمكن ، قم بتشغيل وظيفة رفع الصوت. قد تكون الأصوات القاسية ، حتى من دافع مفضل ، مزعجة. وسيجعلك الحجم المتزايد تدريجيًا تستيقظ بهدوء وبصورة غير ملحوظة.
الخطوة الخامسة
اصنع طقوسك الصباحية الحماسية. بعد الاستيقاظ ، استلقِ في السرير لبضع دقائق ، لكن عينيك مفتوحتان. تمدد جيدًا واستيقظ ببطء. ثم انتقل مباشرة إلى طقوسك. يمكن أن يكون دشًا متباينًا وقهوة ومشاهدة أخبار الصباح. أو اليوجا المعقدة "تحية للشمس" وكوب من العصير الطازج. قم بممارسة أنشطتك الشخصية بانتظام ، وستصبح قريبًا طريقك المعتاد إلى البهجة.
