يصاب الناس بالتوتر لأسباب مختلفة. غالبًا ما تتميز الحالة العصبية بالقلق. وغالبا ما يصاحب التوتر العصبي الارتعاش في اليدين. هناك عدد من الخطوات البسيطة التي يمكنك اتخاذها لتهدئة أعصابك.
تعليمات
الخطوة 1
لماذا ترتعش يداك؟ لأنك تتوتر. الخطوة الأولى هي بدء الشهيق والزفير بعمق. حاول أن تتنفس من خلال أنفك ثم أطلق كل الهواء من خلال فمك. حاول أن تتنفس هكذا لمدة خمس دقائق على الأقل ، وستلاحظ أن الإثارة العصبية ستبدأ في التلاشي.
الخطوة 2
إذا أصبحت الحالة العصبية رفيقك الدائم ، فقد تراكمت فيك الكثير من الطاقة ، والتي لا تضيع. للتخلص منه ، من الأفضل أن تمارس لنفسك ممارسة الجري لمدة نصف ساعة كل يوم ، أو الذهاب إلى الكرسي الهزاز. المشي لمسافات طويلة لا يضر أيضًا.
الخطوه 3
اجعل من ممارسة تخصيص 30 دقيقة من الراحة في روتين عملك. اجلس بهدوء وانظر خارج النافذة. أثناء الجلوس ، انتبه لتنفسك ولا شيء آخر. ستسمح لك هذه الممارسة بالراحة وتهدئة ليس فقط عقلك ، ولكن أيضًا جسمك.
الخطوة 4
حاول ألا تأكل الأطعمة التي تحتوي على مسببات الأمراض الطبيعية. على سبيل المثال ، المنتجات التي تحتوي على الكافيين. حاول أيضًا ألا تتكئ على الكحول ، فهو لن يثير حالتك العصبية فحسب ، بل هناك أيضًا خطر التواجد في مدينة مختلفة تمامًا في الصباح.
الخطوة الخامسة
دروس التأمل. الممارسة الصحيحة ستجعل كل أفكارك بالترتيب. سوف يمنحك الفرصة للتركيز على الشيء الرئيسي وإزالة الأفكار غير الضرورية من رأسك.
