يمكن تقسيم الرهاب إلى مجموعتين: المخاوف القياسية المتأصلة في أي شخص عاقل ، والرهاب ، وهي ذات طبيعة غير مفهومة. أحيانًا يكون سبب الخوف من شيء ما غير معروف ، ويبدو الرهاب نفسه كوميديًا. لكن إذا نظرت إلى الموقف بنظرة رصينة ، فلا يوجد شيء مضحك بشأن هذه المخاوف. هذه حقا مشكلة خطيرة. يمكن لأي شخص يعاني من أي نوع من الرهاب أن يصاب بصدمة نفسية خطيرة. بمجرد أن تكتشف أنك خائف من شيء ما ، ابدأ العلاج على الفور.
تعليمات
الخطوة 1
حلل رهابك بعناية. افترض أنك تخاف من الظلام. اشرح لنفسك: ما هو الظلام الذي يخيفك بالضبط؟ هل تعتقد أنه مخيف حقيقي؟ ما هي المواقف التي تشعر فيها بالخوف عند تركك بدون إضاءة؟ من خلال التحدث بهدوء عن مخاوفك ، يمكنك أن تعد نفسك عقليًا للتعامل معها.
الخطوة 2
ابدأ دراسة شاملة ومفصلة لخوفك. الحقيقة هي أنه كلما زاد اهتمامك بخوفك ، كلما اعتدت عليه سريعًا وستكون قادرًا على التغلب عليه. كما يقول المثل ، عليك أن تعرف العدو عن طريق البصر. على سبيل المثال ، أنت مرعوب من الكلاب. ابدأ صغيرًا - تعلم ألا تشعر بالخوف عند مشاهدة صور هذه الحيوانات. ثم حاول قراءة الأدبيات التي تصف سلوك الكلاب. ثم حاول التعامل مع الكلب شخصيًا. وهكذا ، خطوة بخطوة ، ستتخلص تدريجياً من رهابك. الشيء الرئيسي هو عدم التسرع في مواجهة خوفك وجهاً لوجه - إذا لم تكن مستعدًا عقليًا تمامًا لمواجهته ، فيمكن أن يتكثف فقط.
الخطوه 3
بعد الانتهاء من إعداد أخلاقي شامل لمواجهة رهابك ، انتقل إلى الخطوة التالية - "المعركة النهائية". تذكر أن ضبط النفس هو المفتاح. حتى لا تقع في حالة من الذعر ، اتبع هذه النصائح: تنفس بعمق. يساعد التنفس الهادئ والمحسوب على الهدوء والجمع بينكما. خذ نفسًا عميقًا وازفر 15-20 مرة ، قل لنفسك باستمرار: "توقف!" كلما قل تفكيرك في تفاصيل موضوع خوفك ، قل خوفك. تواصل مع خوفك عقليًا. لا ينبغي لأحد أن ينكر وجوده ، يجب أن يفهم المرء أنه ليس مهمًا.
الخطوة 4
انتباه! إذا كنت تشك في قدراتك ، فاستشر معالجًا نفسيًا. لا يمكنك محاربة الرهاب بمفردك إلا إذا كنت واثقًا من قدرتك على التعايش دون مساعدة متخصص. إذا كان خوفك قويًا جدًا ، فمن الأفضل ألا تحاول التغلب عليه بمفردك.
