من الناحية العملية ، يقوم الجميع بتنظيف منزلهم بشكل عام من وقت لآخر ، لكن القليل منهم يقرر فعل الشيء نفسه بسبب الاستياء المتراكم وخيبة الأمل في أرواحهم. يمكن تخزين الكتل من ذكريات المواقف غير السارة ومشاكل الماضي في روح الشخص لعقود.
تعليمات
الخطوة 1
لتعلم التسامح ، يجب أن تقرر تحمل مسؤولية عواطفك وخبراتك. عند الشعور بالاستياء ، غالبًا ما يقول الناس: "كيف يمكنني أن أسامح هذا ، لأنني انتهيت هنا!" لكن هذا النهج يوضح أن الشخص يتفاعل مع منبه خارجي ويستسلم له. إن مسامحة المظالم القديمة أمر مهم ليس لأنك تقدم معروفًا للمذنبين عن طريق "التخلي" عن خطاياهم ، ولكن لأنك ترمي هذه القمامة القديمة من روحك. قرر بنفسك ما يجب الاحتفاظ به في الداخل وما الذي يجب التخلص منه.
الخطوة 2
الغفران لا يقوم على تغيير الماضي: لا يمكن القيام به. لكن يمكنك تغيير موقفك تجاه ما حدث ، حاول محو الذكريات غير السارة. لذلك ، أول شيء ، أن تدرك أن التسامح يعتمد عليك فقط وأنك بحاجة إليه ، حاول أن تنظر إلى حياتك فلسفيًا. حاول أن تفهم ما الذي دفع أولئك الذين أساءوا إليك. أحيانًا يكون من المفيد جدًا النظر إلى المواقف بالتفصيل ، وهذا يكفي أحيانًا للتسامح.
الخطوه 3
بعد أن تدرك أنك لم تعد تغضب من الجاني ، يمكن لعواطفك أن تحاول اتباع المسار المهزوم لفترة طويلة: الأفكار السلبية ستظهر في رأسك. الحقيقة هي أن الدماغ البشري يعتاد على التفكير بطريقة معينة. لذلك عندما تبدأ في العمل على مظالمك ، ابدأ بمراقبة أفكارك عن كثب في نفس الوقت. سجل الاعتبارات السلبية وتخلص منها. إذا لم تتمكن من القيام بذلك بطريقة عقلانية ، فيمكن أن يصرف انتباهك شيء لطيف. استمع بوعي إلى النظرة الإيجابية كل صباح.
الخطوة 4
حاول التخلص من المشاعر السلبية من الاستياء. للقيام بذلك ، عليك القيام بأمرين بالتسلسل. أولاً ، اكتب بالتفصيل كيف حدث كل هذا وكيف شعرت. على الأرجح ، سوف تطغى عليك العواطف ، يمكنك البدء في البكاء ، وسيؤلمك تجربتها مرة أخرى. عندما تكون هادئًا ، كرر الإجراء. عندما تكتب تجاربك عدة مرات ، سوف تهدأ وتصبح أقل حدة. التعبير عن ألمك وإطلاقه من الداخل مهم جدًا. قد يكون من الصعب جدًا القيام بهذه الطريقة بمفردك إذا كانت الإصابة خطيرة أو كان الجرح عميقًا وحديثًا. من الأفضل العمل في هذه الحالة مع طبيب نفساني.
الخطوة الخامسة
عندما تنفجر المشاعر ، ستشعر بالفراغ قليلاً. هذا امر طبيعي. اكتب الآن الموقف برمته مرة أخرى ، لكن غير النهاية. اجعلها تعمل بشكل جيد. حاول أن تتخيل نهاية إيجابية بكل التفاصيل. سيحل هذا محل المشاعر السيئة بأخرى جيدة.
