يقضي سكان الأرض معظم وقتهم في العمل. الجو والزملاء والجدول الزمني وظروف العمل - كل هذا يؤثر بشكل كبير ليس فقط على صحتنا الجسدية ، ولكن أيضًا على صحتنا العقلية. يمكن أن يؤدي الإجهاد والتضارب والجداول غير المنتظمة إلى الاكتئاب ، والذي سيكون عقبة كبيرة أمام العمل المنتج.
1) خط واضح بين العمل واللعب
هناك قول مأثور: "اترك أفكارك عن العمل في العمل". إنها سليمة نفسيا. يجب أن يرتاح جسمك وعقلك في المنزل. إذا كنت تفكر في قائمة مهام ، فستكون الليل حافلًا. وفي اليوم التالي ، سينخفض مستوى إنتاجيتك فقط.
2. طريقة العملية
يؤدي جدول العمل غير المنتظم إلى الإرهاق العاطفي للموظف ، والذي يمكن أن يتحول إلى اكتئاب طويل الأمد. لا تستخدم إمكاناتك الكاملة دفعة واحدة. العمل بطريقة مخطط لها وعلى مراحل.
3. أكل المكسرات
كما تعلم ، فإن العناصر الغذائية الموجودة في المكسرات لها دور في إنتاج مادة السيروتونين (هرمون السعادة) ، وفيتامينات B و E ، ومضادات الأكسدة. يساعدون في محاربة التوتر.
4. التخطيط ليوم عمل
في المساء ، اكتب قائمة مهام اليوم التالي. سيساعد ذلك في إعداد عقلك للعمل وتنظيمك أيضًا. ستعرف بوضوح مقدار العمل الذي تم إنجازه وما زال.
5. غداء خارج مكان العمل
حاول ألا تتناول العشاء على مكتبك. سوف يدرك جسمك الطعام كجزء من عملية العمل وبعد فترة سيرغب في تناول الطعام مرة أخرى. على الرغم من ذلك ، فإن الغداء خارج العمل مهم أيضًا للاسترخاء النفسي.
6. الغلاف الجوي
عامل مهم جدًا في الصحة العقلية هو الجو الذي تعمل فيه. تؤثر الإضاءة ودرجة الحرارة وغياب الضوضاء الخارجية بشكل كبير على إنتاجيتك. اخلق بيئة تكون فيها أكثر فاعلية.
7. تمرين
يعتقد علماء النفس أن التمارين الرياضية من أفضل مضادات الاكتئاب. إذا كنت تشعر بالقلق ، فابحث عن مكان هادئ في الغرفة وقم ببعض التمارين. لوح يديك ، قرفصاء. أو تجول في المنزل. سوف تتبدد مشاعرك السلبية من تلقاء نفسها.
8. في الليل - النوم
النوم في الليل لا يقل أهمية عن العوامل الأخرى للأداء. بعد كل شيء ، في الليل يستريح جسمنا ويكتسب القوة. تمامًا مثلما يتم تحرير دماغنا من المعلومات غير الضرورية. وفي الوقت نفسه ، فإن قلة النوم المزمنة تجعلنا سريع الانفعال وعدوانيين. لذلك ، قم بتشكيل يومك بحيث تحصل على ثماني ساعات على الأقل من النوم.
9. التأمل
بالطبع ، في العمل ، لن تجلس في وضع اللوتس وتبدأ في السقوط في نشوة. ولكن يمكنك بسهولة تشغيل الموسيقى الهادئة في سماعات الرأس ، وإغلاق عينيك والتنفس بهدوء وعمق لبضع دقائق.
10. الوحدة المفيدة
تأكد من تخصيص وقت لنفسك. لا يمكنك القيام بكل العمل في العالم. هذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين يعملون مع الناس. لتبقى منغمًا ، كن وحيدًا. استمع إلى الموسيقى أو شاهد فيلمك المفضل. هذا سيزيل الضغط عن عقلك.
