يعلم الجميع الآثار الضارة للتوتر على الحالة الجسدية للفرد. لكن في الواقع ، المواقف العصيبة طبيعية ولا يوجد أحد في مأمن منها. إنها ليست مخيفة ، الشيء المخيف هو أن الكثير من الناس لا يعرفون كيفية الاسترخاء. هذا يؤدي إلى حقيقة أن التوتر العصبي يتراكم باستمرار ، وهو أمر محفوف بالانهيار والتدمير المادي للجسم. في اليوجا ، توجد تمارين خاصة تساعدك على الاسترخاء التام للتغلب على أي ضغوط.
تعليمات
الخطوة 1
جهز غرفة حيث يمكنك التقاعد ، وحيث لن تصل إليك أصوات غريبة. لا تحتاج إلى أي أثاث خاص - يكفي وضع بطانية أو مفروشات على الأرض. من الجيد أن تضع وسادات صغيرة تحت ركبتيك وتحت رأسك. يجب ألا تزعجك الملابس ، أو تفك أزرارها ، أو الأفضل - قم بإزالة كل ما يعترض طريقك. وضعية البداية - مستلقية على ظهرك ، وساقيك متباعدتان قليلًا ، وذراعيك - على طول الجسم ، وراحتا لأعلى.
الخطوة 2
تحرك عقليًا حول كل جزء من جسمك وابدأ في الاسترخاء. قم بتغطية عينيك بنظرة داخلية ، وانظر حول يدك اليمنى ، وتخيل كف اليد وكل إصبع على حدة. في وعيك ، يجب أن يكون لديك فكرة "يدي اليمنى مرتخية" ، كرر العبارة عدة مرات ، ثم "ارفع" للأعلى ، فكر في الرسغ ، الكوع ، الساعد. استدر إلى اليد الأخرى ، وأرخها تدريجيًا ، اذهب إلى الساقين. ستشعر كيف أصبحت جميع الأطراف ثقيلة ، سيبدو لك أنها "منتشرة" قليلاً على سطح الأرض. فكر في الظهر والرقبة ، وشعر بثقلهما واضغط بقوة عليهما. الأرضية تحت ثقلهم.
الخطوه 3
"افحص" بنفس الترتيب عقليًا كل جسدك مرة أخرى ، يسبب شعورًا بالثقل في الأطراف والجذع والرأس. تخيل أنها ليست ثقيلة في حد ذاتها فحسب ، بل هناك عمود من الهواء الثقيل يضغط عليها. أعتقد أنه ثقيل جدًا ولا يمكنك التحرك حتى لو أردت ذلك. يجب الشعور بهذا الثقل بالتساوي في جميع أنحاء الجسم.
الخطوة 4
باتباع نفس التسلسل ، ابدأ في غرس الشعور بالدفء في نفسك. كرر كلمات الاقتراح ، بدءًا من يدك اليمنى وانتهاءً بظهرك ورقبتك. يمكنك إكمال عملية الاقتراح بتكرار الصيغة لعدة أجزاء من الجسم: "يدي وقدمي دافئة" ، "جسدي كله دافئ." إحداث إحساس بالدفء في الضفيرة الشمسية ، فوق وخلف المعدة مباشرة. تحتوي هذه المنطقة على مركز الطاقة الذي يحكم المشاعر مثل الحب والسرور والسلام وروح الدعابة. من خلال تحفيزها ، تقوم بتنشيط هذه المشاعر أيضًا.
الخطوة الخامسة
قل لنفسك: "تنفسي هادئ وهادئ ، قلبي ينبض ببطء وبشكل إيقاعي". اشعر أن الصيغة تعمل وتشعر بهذه الطريقة ، ثم قل لنفسك ، "أنا هادئ ومرتاح." تكذب هكذا لفترة من الوقت. يمكنك أن تتخيل نفسك على قمة جبل ، في غابة ، على البحر. لا داعي للنوم ، يجب أن تكون الأفكار غائبة ، لكن يجب الحفاظ على صفاء الذهن.
الخطوة 6
اخرج من حالة الغيبوبة بتخيل أنك تستيقظ تدريجيًا. قم بصياغة حالتك بمساعدة الصور الذهنية التالية: "جسدي نشيط ، ذراعي ورجلي مليئة بالبهجة ، أنا أعود إلى الواقع". استلقِ لفترة مع إغلاق عينيك ، لإصلاح حالتك ، ثم استيقظ ببطء.
