يمكن أن يؤدي الإفراط في الإثارة إلى التوتر. اعتني بأعصابك ، وتعلم كيفية التعامل مع الإثارة في الوقت المناسب. علاوة على ذلك ، هناك عدة طرق للتهدئة ، من بينها ربما تجد علاجًا يناسب حالتك تحديدًا.
تعليمات
الخطوة 1
خفف من الإثارة بالتمرين. أي تمرين مناسب لك: تمارين الأيروبيك أو الرقص أو تمارين القوة. يمكنك ممارسة اليوجا أو البيلاتيس أو السباحة أو القفز. من خلال التمرين المنتظم ، سيستقر جهازك العصبي.
الخطوة 2
خذ حمامًا متباينًا. غيّر درجة حرارة الماء من بارد إلى دافئ خلال عشر دقائق. يمكن أن تساعدك أيضًا علاجات المياه الأخرى ، مثل الاستحمام بالزيوت الأساسية أو ملح البحر ، على الاسترخاء. بالمناسبة ، يمكنك الاستحمام على ضوء الشموع ، ثم سيكون التأثير المهدئ أفضل.
الخطوه 3
يتأمل. تأكد من أن لا شيء يعترض طريقك. يجب أن تكون على يقين من أنه لن يزعجك أحد. اتخذ وضعية جلوس مريحة. أغمض عينيك وانغمس في التأمل الذاتي. اتبع تدفق أفكارك بهدوء ونزاهة. تدريجيًا ، سوف تهدأ وتستعيد الحيوية.
الخطوة 4
انغمس في الموجة الإيجابية. فكر بأشياء لطيفة. في فترة زيادة خطر الإجهاد ، امتنع عن مشاهدة نشرات الأخبار وقراءة تقارير الجريمة. شاهد الكوميديا والرسوم المتحركة ، وتمشي أكثر ، وتفاعل مع الأطفال والحيوانات.
الخطوة الخامسة
أطلق العنان لمشاعرك. إذا كانت لديك فرصة للتقاعد ، فافعل ذلك وتنفيس عن مشاعرك. بكاء. ستأتي الإغاثة بالدموع. إذا كنت تحتفظ بالمشاعر السلبية في نفسك طوال الوقت ، فقد لا يتحملها جهازك العصبي في مرحلة ما. لذلك ، من وقت لآخر ، تحتاج إلى إعادة التشغيل هذه.
الخطوة 6
حاول تشتيت انتباهك. بالطبع ، عندما تكون متوترًا ، قد يكون من الصعب التركيز على شيء ما. ولكن يمكنك أن تشتت انتباهك ببعض الأعمال الميكانيكية البسيطة. نظف الشقة ، رتّب الأشياء في الخزائن والأدراج.
