غالبًا ما تجعل لحظات المسؤولية الناس قلقًا. ولا يهم إذا حدث شيء ممتع أم لا. كيف تهدأ في مثل هذه الحالات وتتغلب على القلق الذي يتعارض مع التركيز؟ ما الذي عليك القيام به للعودة إلى طبيعتك؟
ضروري
الاشتراك في صالة الجيم / دروس اليوجا
تعليمات
الخطوة 1
الحصول على قسط كاف من النوم. من أجل تقليل القلق ، تحتاج إلى مزيد من الراحة. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فمن المرجح أن تستسلم للإثارة. عندما تشعر بالانتعاش ، تكون أقل انفعالًا وانزعاجًا. يساعدك النوم الجيد على العودة إلى طبيعتك بشكل أسرع.
الخطوة 2
اضحك احيانا. عندما تضحك ، يتم إفراز الإندورفين. لقد أثبت العلماء أن هذه الهرمونات ممتازة في تخفيف التوتر. إذا كنت قلقًا حقًا ، فحاول أن تتذكر شيئًا مضحكًا ، شيء يمكن أن يرضيك. الإثارة في هذه الحالة ستهدأ قليلاً.
الخطوه 3
انطلق لممارسة الرياضة. أثناء ممارسة الرياضة ، يتم أيضًا إنتاج الإندورفين وتخفيف التوتر العصبي. اجعل جسمك يعمل وسيختفي القلق من تلقاء نفسه.
الخطوة 4
حافظ على كل شيء تحت السيطرة. في أغلب الأحيان ، يجب أن يقلق الناس عندما يحدث خطأ ما كما هو مخطط له في الأصل. حاول تجنب الخروج عن السيطرة قدر الإمكان. راقب عن كثب شؤونك ومزاجك وعلاقاتك. حاول التأكد من عدم وجود سبب للقلق.
الخطوة الخامسة
يستريح. أغمض عينيك ، وخذ نفسًا عميقًا ، وحاول ألا تفكر في أي شيء. تخيل صوت البحر أو غناء العصافير. اجلس هكذا لمدة 5 دقائق. امنح عقلك وجهازك العصبي مساحة صغيرة للتنفس.
الخطوة 6
كل بطريقة مناسبة. توقف عن اختيارك للأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات. يساعد هذا الطعام على زيادة مستوى السيروتونين المسؤول عن استقرار الحالة العاطفية. توقف عن تناول الكافيين والكثير من السكر.
الخطوة 7
اذهب لمواجهة مخاوفك. في كثير من الأحيان ، الخوف هو الذي يسبب الإثارة لدى الناس. للتخلص منه ، عليك أن تقابله وجهاً لوجه. ابحث عن مخاوفك وتخلص منها بلا رحمة.
الخطوة 8
كن متفائل. اعتقد دائما أن كل شيء سيكون على ما يرام. يعتبر الموقف الإيجابي بالفعل خطوة كبيرة نحو النجاح.
