لقد أصابت حالة الاكتئاب كل شخص على وجه الأرض ، لأن أيًا منا مر بلحظات صعود وهبوط. الاختلاف الوحيد هو كيف يتعامل الشخص مع الاكتئاب المهاجم. يمكنك استخدام هذا الوقت الصعب بشكل مثمر ، وكيف - ستخبرك نصائحنا بذلك.
تعليمات
الخطوة 1
كبداية ، حاول أن تكون وحيدًا لفترة من الوقت. لكن لا ينبغي لك بأي حال الاستلقاء في عزلة في غرفة مظلمة مغطاة بالكامل ببطانية. اقض هذا الوقت في التفكير في وضعك. اطرح على نفسك الأسئلة "لماذا أنا في هذه الحالة؟" ، "ما الذي أدى إلى هذه الحالة؟" ، "أين لم آخذ في الاعتبار النقاط المهمة؟" و "ما الذي يمكنني فعله للخروج من هذه الحالة؟" استخدم قلمًا ودفترًا لتوثيق كل أفكارك.
الخطوة 2
على الأرجح ، ستطرح أسئلة تتعلق بمهنتك وإدراكك لذاتك وتحقيق رغباتك. كل ما تريده لا ينعكس بالكامل في الواقع ، وهذا يحزنك. حاول التخلص من "كل شيء سيء" المجرد من رأسك ، لأنه لا يحدث. اكتب على الورقة الأنشطة التي تريد القيام بها ، وكذلك الأنشطة التي لا تريدها. اعمل من خلال كل خيار من الخيارات ، وقم بتدوين ما تحتاجه لإحياء هذه النقطة أو تلك.
الخطوه 3
النشاط العقلي ، كقاعدة عامة ، يضع كل شيء في مكانه مرة أخرى ويخرج تدريجيًا من الاكتئاب. لذلك ، استمر في تحليل رغباتك لفترة وما تحتاج إلى تحقيقها. اكتب جميع الأهداف التي لم تحققها ، وقم أيضًا بتقييم ما تفعله الآن. ربما تشعر بالسوء لأنك لست على الإطلاق حيث تريد؟
الخطوة 4
عندما تكون قادرًا على التعبير المنطقي عن كل أفكارك على الورق ، دون أن تنسى عنصرًا واحدًا مهمًا ، ستشعر أنه أصبح أسهل بالنسبة لك. أنت الآن لا تتعرض لمشاعر غير مفهومة من الخوف واللامبالاة والضعف والعجز والحزن. أنت تفهم وتدرك بوضوح سبب اكتئاب حالتك المزاجية ، وهذه هي الخطوة الأولى للخروج من الاكتئاب.
الخطوة الخامسة
عندما تفكر في حياتك ، تذكر أن تستنشق الهواء النقي وتتحرك. اصطحب معك دفترًا وقلمًا ، واذهب إلى أقرب حديقة ، حيث تكون هادئة وخضراء. من المفيد إلقاء نظرة على الماء والأشجار والحياة التي تحدث حولها ، ومن ثم تتبادر الأفكار والقرارات الصحيحة إلى الذهن.
الخطوة 6
لا تشرب الكحول أو تأكل طعامًا ثقيلًا أو تشاهد بثًا كئيبًا أو تستمع إلى الموسيقى الثقيلة. باختصار ، لا تفعل أي شيء يمكن أن يؤدي ، بطريقة أو بأخرى ، إلى تفاقم وضعك. اختر التنزه في الهواء الطلق والطعام النباتي والأفلام والموسيقى والكتب التي ستلهمك وتساعدك في العثور على الإجابات التي تحتاجها.
الخطوة 7
إذا احتجت في المرحلة الأولى إلى التقاعد لكي تفهم نفسك ، فإن التواصل مع الناس مهم جدًا. إذا كان لديك عدد قليل من الأصدقاء المخلصين والمقربين ، فاحرص على لقائهم لفترة قصيرة. ليس من المهم مشاركة أفكارك وطلب النصيحة ، ولكن مشاركة الطاقة الإيجابية مع الشخص الذي تهتم لأمره. وهذه الطاقة تشفي.
الخطوة 8
من المهم أن تشعر بالحياة من حولك مرة أخرى لتجد القوة لبدء العيش والعمل بمفردك. سيساعدك الجو الإيجابي حول الأشخاص اللطفاء والمفتوحين والهواية والاحتفاظ بمذكرات وإتقان شيء جديد في هذا الأمر. في كل مرة ، استمع إلى نفسك وافعل ما سيفيدك نتيجة لذلك ، وبعد ذلك سيتركك الاكتئاب تدريجياً ويفسح المجال لأيام جديدة مشرقة مليئة بالحركة والفرح.
