يعتقد العلماء أن خُمس سكان البلدان المتقدمة معرضون للإصابة بالاكتئاب ، بغض النظر عن العمر والرفاهية المادية والوضع الاجتماعي للناس. هذه البيانات ، بالطبع ، ليست دقيقة ، لأن الكثيرين ببساطة لا يدركون مرضهم ولا يطلبون دائمًا المساعدة النفسية. ولكن ، مثل أي مرض ، من الأفضل عدم إطالة فترة الاكتئاب من أجل منع حدوث عواقب وخيمة.
تعليمات
الخطوة 1
اتصل بأخصائي مؤهل سيساعدك على الخروج من هذه الحالة بشكل أسرع. يتطلب الاكتئاب الشديد الأدوية والعلاج النفسي.
الخطوة 2
افهم السبب الجذري للاكتئاب. إذا كنت على علم بذلك ، فاعتبر أنك قد شرعت بالفعل في طريق التعامل معه. حاول أن تنسى ما لا يمكن تغييره.
الخطوه 3
ابذل جهدًا على نفسك ، وقم بتنظيم كل يوم من أيام حياتك بوضوح
الخطوة 4
حاول ممارسة الرياضة. يمكن أن يساعد الجري والتمارين الرياضية في تخفيف الاكتئاب للجميع ، بغض النظر عن شدة المرض. وفقًا للأطباء النفسيين ، فهو لا يقل فعالية عن العلاج النفسي أو مضادات الاكتئاب.
الخطوة الخامسة
يمكنك تجربة طريقة تسمى الحرمان من النوم: ابق مستيقظًا طوال الليل وفي اليوم التالي ، ابق مستيقظًا ، ثم اذهب إلى الفراش في وقتك المعتاد. تدوم فترة الحرمان من النوم حوالي 40 ساعة. يلاحظ الكثير من الناس أن الاكتئاب يختفي في المرة الأولى ، ولكن لتحقيق تأثير دائم لهذه الطريقة ، يجب أن تمر 6-8 جلسات في المتوسط.
الخطوة 6
جرب العلاج بالضوء. استخدم المصابيح القوية لإطالة ساعات النهار.
الخطوة 7
تطبيق الزيوت العطرية لتقليل الاكتئاب (اليانسون ، البرغموت ، الريحان ، البرتقال ، الياسمين ، إكليل الجبل ، اللافندر ، الكزبرة ، النعناع ، بلسم الليمون ، إلخ). يمكنك استنشاق رائحتهم ، أو رشها في الغرفة ، أو ملء مصباح الرائحة بها ، أو القيام بالتدليك أو الاستحمام مع إضافتهم. الشرط الوحيد هو عدم استخدام نفس الزيت لفترة طويلة حتى لا يفقد فعاليته.
الخطوة 8
احصل على حيوان أليف. أفضل ما في الأمر ، وفقًا للعلماء ، أن القطط قادرة على تخفيف الاكتئاب وشفاء البشر.
الخطوة 9
الصلاة والاعتراف ، من وجهة نظر علماء النفس ، هي أيضًا وسيلة قوية جدًا للتخفيف من الجروح العقلية ومواساة.
الخطوة 10
يمكن التغلب على الاكتئاب بالموسيقى. يجب أن تجد النغمات المناسبة لك فقط.
الخطوة 11
جدد جسمك بالفيتامينات "المضادة للإجهاد": أ (الجزر ، الخضار الخضراء ، القرع) ، ج (جميع الفواكه والخضروات ، وخاصة الحمضيات ، الكيوي ، الكرنب ، الوركين ، الكشمش الأسود) ، المجموعة ب (الزبادي ، الحبوب ، خبز الحبوب الكاملة ، اللحوم الخالية من الدهون ، الأسماك قليلة الدسم ، المكسرات) ، هـ (الزيت النباتي). هناك حاجة أيضًا إلى الجلوكوز والعناصر النزرة مثل المغنيسيوم والكالسيوم والزنك.
الخطوة 12
تعلم الاسترخاء. هناك العديد من الأساليب التي يمكن أن تساعدك في الوصول إلى حالة من الاسترخاء. ستحتاج فقط من 10 إلى 20 دقيقة يوميًا للجلسة المقابلة.
