الاكتئاب الحاد ليس مجرد تدهور مؤقت في الحالة المزاجية يمكن تخفيفه من خلال مقابلة الأصدقاء أو أخذ إجازة. علامات الاكتئاب العميق - عدم القدرة على الاستمتاع بأي شيء ، وفقدان الاهتمام بالحياة وملذاتها ، واللامبالاة ، والشعور بالذنب ، وعدم الراحة في الصدر ، واضطرابات النوم. يمكن أن تكون حالة الكآبة القمعية مرهقة لسنوات ، وتحول الشخص الذي كان اجتماعيًا ومبهجًا في السابق إلى شخص منطوٍ ومتجهَّم. يجب علاج هذا الاكتئاب.
انه ضروري
الأدوية والمكملات التي يصفها الطبيب
تعليمات
الخطوة 1
حاول معرفة أسباب سوء صحتك. يحدث الاكتئاب أحيانًا بسبب صدمة قوية ، وفقدان أحد الأحباء. لكن في كثير من الأحيان ليس من السهل تحديد سببها. على سبيل المثال ، قد يختار الشخص مهنة لا تناسبه ويكون مثقلًا بالشعور بانعدام قيمته وعدم جدواه. بمرور الوقت ، يتطور هذا إلى اكتئاب. تذكر ما كنت تحب أن تفعله كطفل ، ما كنت تحلم أن تصبح. ضع أفكارك على الورق وحاول إيجاد طريقة لاستخدام ميولك. لكن حتى الفحص الذاتي العميق في بعض الأحيان لا يساعد في معرفة ما هو الأمر هنا ، لأن الميل إلى الاكتئاب غالبًا ما يكون موروثًا.
الخطوة 2
كن نشيطًا بدنيًا. اذهب لممارسة الرياضة في الهواء الطلق واللياقة البدنية وحمامات الشمس. كما أن تناول الماء البارد ينشط الجسم جيدًا ويعطي قوة ذهنية.
الخطوه 3
افعل ما يجعلك سعيدا. في حالة الاكتئاب الشديد ، قد لا يشعر الإنسان بأي رغبة على الإطلاق ، باستثناء الاستلقاء على السرير في مواجهة الحائط. لكن مع ذلك ، حاول الاستمتاع بشيء أحببته من قبل. قد تكون هذه هواية طويلة الأمد ، أو كتب كاتب مفضل ، أو حمام زيت عطري ، أو رحلة تسوق.
الخطوة 4
تناول طعامًا جيدًا ، لكن لا تعطي الأولوية لفوائد الطعام على المتعة. عليك أن تحب الطعام ، وإلا فإن أكثر الوجبات الصحية ستكون مملة. أحد العوامل في ظهور حالات الاكتئاب هو نقص بعض المواد في الجسم ، مثل البيوتين. لتجنب النقص ، لا تأكل البيض النيء أو غير المطبوخ جيدًا. تحتوي على مادة تكسر البيوتين. تناول الأدوية التي تحتوي على فيتامينات ب ، وهي ضرورية لإنتاج "هرمون الفرح" السيروتونين والاحتفاظ به في الجسم. من الأفضل أن تسأل طبيبك عن المكملات الغذائية التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي.
الخطوة الخامسة
راجع طبيب نفساني. من الصعب جدًا الخروج من الاكتئاب العميق بمفردك ، ولا يزول تحت تأثير الزمن. لا ينصح الأطباء بشراء مضادات الاكتئاب من الصيدلية وتناولها بمفردهم. يمكن لطبيب نفساني مؤهل فقط وصف مضادات الاكتئاب والمكملات الغذائية المناسبة لك. بالإضافة إلى ذلك ، تشمل ترسانة العلاج النفسي الحديث التنويم المغناطيسي ، والجلسات الجماعية والفردية ، والعلاج بالموسيقى ، والتدليك ، والعلاج بالضوء ، وطرق أخرى.
